In der Kombination von Kraft und Schnelligkeit entwickelt sich die muskul\u00e4re Power, die gerade in den Bereichen ben\u00f6tigt wird, wo Wettbewerbe ausgetragen werden. Daher ist es besonders wichtig, beim Medizinballtraining die richtigen \u00dcbungen auszuw\u00e4hlen, die den K\u00f6rper optimal trainieren. Der Oberk\u00f6rper des Athleten ist das Kraftwerk, von dem jede Bewegung beim Sport ausgeht. <\/p>\n
Die Auswahl an Medizinb\u00e4llen ist sehr gro\u00df. Doch unterscheiden sie sich nicht immer in ihrer Gr\u00f6\u00dfe, sondern vielmehr in ihrem Gewicht. Die verwendeten B\u00e4lle haben einen Durchmesser von 54 Zentimetern. Das Gewicht der B\u00e4lle beginnt bei 1 Kilogramm und steigt kiloweise bis zu 12 Kilogramm an. Das \u00fcbliche Gewicht des Medizinballs beim Cross Workout liegt bei 9 Kilogramm.
\nUm ein optimale Cross Workout durchzuf\u00fchren, gibt es spezielle Trainingseinheiten, die in 2 bis 3 Runden absolviert werden. Dazu geh\u00f6ren:
\n\u2022\t50 Wall Balls (Der Medizinball wird gegen die Wand geworfen)
\n\u2022\t50 Squats mit dem Medizinball
\n\u2022\t100 Windshield Wipers (Scheibenwischer)
\n\u2022\t400 Meter Laufen mit einem Medizinball
\n\u2022\t50 Medizinball Squats oder Cleans (Kniebeugen oder Medizinball rei\u00dfen)
\nDie \u00dcbungen werden in schneller Folge hintereinander durchtrainiert, was die Fettverbrennung ankurbelt und das Herz-Kreislaufsystem aufs \u00e4u\u00dferste gefordert ist. <\/p>\n
Um die Rumpfmuskulatur zu trainieren, begibt sich der Sportler in den Schwebesitz und h\u00e4lt er die Beine leicht gebeugt. Dabei wird die Rumpfmuskulatur angespannt, um den Oberk\u00f6rper stabil zu halten. Aus dieser Grundposition heraus wird der Medizinball mit einer Rotation des Oberk\u00f6rpers von rechts nach links bewegt. Auf H\u00f6he der Sitzposition wird mit dem Medizinball kurz der Boden ber\u00fchrt. <\/p>\n
Eine weitere \u00dcbung ist der seitliche Unterarmst\u00fctz, wobei die F\u00fc\u00dfe auf dem Medizinball ruhen. Der Rumpf und die Beine ergeben eine Linie. Aus der Grundposition heraus wird der obere Arm Richtung Decke ausgestreckt. F\u00fcr einige Sekunden wird diese Stellung gehalten, bevor der Arm sich wieder abw\u00e4rts bewegt. <\/p>\n
Gerade nach einem Cross Workout ben\u00f6tigt die Muskulatur eine gewisse Zeit zur Regeneration. Wer andere \u00dcbungen mit dem Medizinball trainiert, sollte nach jeder durchlaufenen Trainingseinheit die beanspruchte Muskulatur dehnen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
In der Kombination von Kraft und Schnelligkeit entwickelt sich die muskul\u00e4re Power, die gerade in den Bereichen ben\u00f6tigt wird, wo Wettbewerbe ausgetragen werden. Daher ist es besonders wichtig, beim Medizinballtraining die richtigen \u00dcbungen auszuw\u00e4hlen, die den K\u00f6rper optimal trainieren. Der Oberk\u00f6rper des Athleten ist das Kraftwerk, von dem jede Bewegung beim Sport ausgeht. Der Medizinball […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[180],"tags":[168,169,170,171],"class_list":["post-313","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gesundheitstraining","tag-cross-workout","tag-schnelligkeit-und-kraft-trainieren","tag-seitlicher-unterarmstutz","tag-windshield-wipers"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/313","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=313"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/313\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":318,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/313\/revisions\/318"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=313"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=313"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=313"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}