Gerade im Bereich des Krafttrainings und der Muskelausdauer bietet der Medizinball hervorragende Trainingsergebnisse. Trainiert wird nicht mit einem herk\u00f6mmlichen Medizinball, sondern einem der \u00fcber ein Seil oder Schlaufe verf\u00fcgt. Das Training mit diesem Trainingsger\u00e4t ist nicht f\u00fcr Anf\u00e4nger geeignet, da eine ausreichende k\u00f6rperliche Fitness vorliegen muss. Die \u00dcbungen mit dem Ball sind spezifisch auf die Bewegungsabl\u00e4ufe abgestimmt und bieten somit dem Sportler ein punktuelles Training bestimmter Muskelregionen. Die Kombination aus einem passenden Trainingsprogramm in Verbindung mit dem Medizinball bietet die M\u00f6glichkeit, dass sowohl Fast Twitchs als auch Low Twitchs Muskelfasern bei Training angesprochen, beziehungsweise an ihre Grenzen gebracht werden.
\nDie Vielfalt der Medizinb\u00e4lle ist sehr weit gef\u00e4chert und ist in den Gewichtsklassen von 1 Kilogramm bis hin zu 10 Kilogramm erh\u00e4ltlich. Dadurch hat der Sportler die Chance kontinuierlich die K\u00f6rperbelastung beim Training zu steigern. <\/p>\n
Um effektiv mit dem Medizinball zu trainieren, sollte sich an bestimmte Dinge gehalten werden. Dazu geh\u00f6ren die speziellen Spezifikationen, die es f\u00fcr die Kraftentwicklung und die Kaufausdauer gibt. Beim Kraftausdauertraining umfasst eine Serie 3 Durchg\u00e4nge, die mit 12 und mehr Wiederholungen durchgef\u00fchrt werden. Zwischen den einzelnen Durchg\u00e4ngen ist eine Pause von 60 Sekunden einzuhalten. Bei der Kraftentwicklung liegt die Wiederholung bei 6 bis maximal 12. Danach wird eine Pause von 60 bis 90 Sekunden eingehalten. Die k\u00fcrzeren Wiederholungen begr\u00fcnden sich auf dem gr\u00f6\u00dferen Gewicht und der h\u00f6heren Anstrengung. <\/p>\n
1.\tF\u00fcr das Training des Unterk\u00f6rpers werden Kniebeugen mit explosionsartigem Armheben genutzt. Die Arme werden dabei \u00fcber den Kopf angehoben und wieder abgesenkt. Eine Variante der Kniebeugen kann auch auf dem Wackelbrett durchgef\u00fchrt werden. Der \u00dcbungsverlauf ist der Gleiche wie oben beschrieben, wobei bei dem Wackelbrett noch die Stabilisierung des K\u00f6rpers hinzukommt.
\n2.\tSpezielle \u00dcbungen f\u00fcr den Oberk\u00f6rper sind die Medizinball Wood Chops oder die abwechselnden Liegest\u00fctze auf dem Medizinball. Wer allerdings die Liegest\u00fctze abwandeln m\u00f6chte, kann bei der Durchf\u00fchrung des Trainings 2 B\u00e4lle verwenden. <\/p>\n
Die beschriebenen \u00dcbungen sind auf Muskelaufbau und Maximalkraft ausgelegt. Daher ist es auch sehr wichtig, die trainierten Muskeln zu dehnen und ihnen Zeit zur Regeneration zu geben.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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