Unsere F\u00fc\u00dfe werden den ganzen Tag beansprucht. Sie m\u00fcssen nicht nur das K\u00f6rpergewicht tragen, sondern erf\u00fcllen auch fein-koordinative Aufgaben beim Stehen, Gehen und Laufen. Viel zu wenig wird auf die F\u00fc\u00dfe acht gegeben. Ist der K\u00f6rper perfekt trainiert, sieht es mit der Fu\u00dfmuskulatur ganz anders aus. Dabei stellen Sie das erste Glied der Skelettmuskulatur dar. <\/p>\n
Haben die F\u00fc\u00dfe eine Fehlstellung (Plattfu\u00df, Senk-Spreizfu\u00df, Hohlfu\u00df) kann sich dies \u00fcber die Knie, ISG, Wirbels\u00e4ule bis hin zum Kopf (Kiefer) auswirken. Daher ist es besonders wichtig die F\u00fc\u00dfe zu trainieren, damit die Fu\u00dffehlstellungen oder Defizite sich nicht weiter auf das K\u00f6rpersystem auswirken.<\/p>\n
W\u00e4hlen Sie Medizinb\u00e4lle unterschiedlicher Gr\u00f6\u00dfe aus. Beginnen Sie mit einem kleinen leichten Ball. Sie k\u00f6nnen sich w\u00e4hrend der \u00dcbung steigern, indem Sie einen gr\u00f6\u00dferen\/schwereren Medizinball verwenden.<\/p>\n
1.\tSie stehen auf eine Matte aufrecht da, die Knie sind leicht gebeugt und der Bauch ist angespannt.<\/p>\n
2.\tDer Medizinball liegt auf der zu trainierenden Fu\u00dfseite vor Ihnen. <\/p>\n
3.\tHeben Sie das zu trainierende Bein und stellen sie die Zehenspitzen auf den Medizinball. <\/p>\n
4.\tMit kleinen Zehenspitzenbewegungen rollen Sie den Medizinball zu sich und wieder weg.<\/p>\n
5.\tWiederholen Sie dies 15-mal (vor\/zur\u00fcck) und wechseln Sie das Bein. Diese \u00dcbung sollte 3-mal f\u00fcr jeden Fu\u00df wiederholt werden.<\/p>\n
6.\tDiese \u00dcbung kann abgewandelt werden, indem man pro \u00dcbung einen anderen Medizinball w\u00e4hlt.<\/p>\n
7.\tSie k\u00f6nnen die F\u00fc\u00dfe auch flie\u00dfend wechseln, indem Sie den Ball mit dem rechten Fu\u00df in der Form eines Halbkreises vor sich rollen. Den rechten Fu\u00df absetzen und mit dem linken Fu\u00df fortfahren. <\/p>\n
8.\tF\u00fchren Sie die Bewegung in Form eines Halbkreises von rechts nach links und wieder zur\u00fcck 15-mal durch. Danach k\u00f6nnen Sie wieder eine kurze Pause einlegen und die \u00dcbung f\u00fcr den Anfang 3-mal wiederholen.<\/p>\n
1.\tW\u00e4hlen Sie f\u00fcr diese \u00dcbung einen sehr weichen Ball aus Schaumstoff. Er sollte leicht einzudr\u00fccken sein.<\/p>\n
2.\tLegen Sie den Ball r\u00fcckengerecht vor ihren rechten Fu\u00df.<\/p>\n
3.\tStellen Sie sich aufrecht hin, der Bauch ist leicht angespannt.<\/p>\n
4.\tLegen Sie den rechten Vorderfu\u00df mit den Zehenspitzen auf den Ball und versuchen die Zehenspitzen Richtung Decke zu spreizen.<\/p>\n
5.\tGraben Sie nun die Zehenspitzen in den Ball hinein und versuchen den Ball mit den Zehenspitzen aufzuheben. <\/p>\n
6.\tEs wird Ihnen f\u00fcr den Anfang nicht gelingen, den Ball aufzuheben, denn diese \u00dcbung erfordert viel Kraft der Zehenspitzen. Wiederholen sie dies 15-mal und wechseln sie das Bein.<\/p>\n
7.\tFalls sie einen Krampf in der Fu\u00dfsohle bekommen, dehnen sie leicht den Fu\u00df, indem sie die Zehenspitzenunterseide falsch auf den Bode auflegen und die Ferse zur Decke ziehen. Kr\u00e4mpfe sind ein eindeutiges Zeichen, dass Sie ihre Fu\u00dfmuskulatur besser trainieren m\u00fcssen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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