Durch die unwahrscheinlichen Ver\u00e4nderungen in der Fitnessbranche ist in den letzten Jahren auch das Angebot an verschiedenen Trainingsger\u00e4ten, die Abwechslung in die Trainingsabl\u00e4ufe bringen, weiter fortgeschritten. Manche bieten individuelle Vorteile, doch gibt es kaum ein Trainingsger\u00e4t, welches so vielseitig und effektiv einsetzbar ist, wie der Medizinball. Medizinballtraining ist schon seit vielen Jahren Bestandteil von unterschiedlichen \u00dcbungen. Aber erst seit kurzer Zeit realisieren die Fitnessexperten, welche M\u00f6glichkeiten sich im Training mit dem Medizinball f\u00fcr jedermann verbergen. Dies begr\u00fcndet sich vor allem auf der Einfachheit des Trainingsger\u00e4tes. Von Athleten jedes Alters und jeder Leistungsklasse k\u00f6nnen Medizinb\u00e4lle f\u00fcr ein ordentliches Workout, Warm up und zur Rehabilitation genutzt werden.<\/p>\n
Das \u00e4ltere Aufw\u00e4rmtraining unterscheidet sich deutlich von den modernen Warm up Theorien, die den Fokus auf eine Serie von dynamischen \u00dcbungen legt. Sie sind speziell auf eine bestimmte \u00dcbung und Sportart angepasst. Dabei kommen verschiedene Drills zum Einsatz, welche die Muskulatur f\u00fcr das darauffolgende Training vorbereiten. Das Aufw\u00e4rmen und Vorbereiten der Muskulatur ist genauso wichtig wie das Herz-Kreislaufsystem auf Trab zu bringen. Der Medizinball bietet die M\u00f6glichkeit, eines fokussierten Aufw\u00e4rmens f\u00fcr den Sportler, indem spezielle Muskelgruppen angesprochen werden. In der Folge des Trainings sind Geschwindigkeitserh\u00f6hungen m\u00f6glich, wodurch der Muskel im Warm up schon auf die bevorstehenden Muskelkontraktionen vorbereitet wird. <\/p>\n
Viele unterschiedliche \u00dcbungen k\u00f6nnen zum Aufw\u00e4rmen mit dem Medizinball durchgef\u00fchrt werden. Dazu geh\u00f6ren:
\n1.\tTorso Twist: Der Trainierende steht aufrecht auf einer Matte, in den H\u00e4nden einen Medizinball nach seiner Wahl. Bei der \u00dcbung wird der Medizinball \u00fcber den Kopf gef\u00fchrt und gehalten. Aus der Ausgangsposition heraus wird mit dem Oberk\u00f6rper eine Drehung nach rechts und nach links durchgef\u00fchrt.
\n2.\tKniebeugen: Es gibt zwei Varianten von Kniebeugen, die mit dem Medizinball durchgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen. Bei der ersten Variante wird w\u00e4hrend der Abw\u00e4rtsbewegung der Medizinball \u00fcber den Kopf gef\u00fchrt. Wenn sich der K\u00f6rper wieder aufrichtet, werden die Arme wieder gesenkt. Bei der zweiten Variante von Kniebeugen befindet sich der Medizinball in H\u00f6he der Brust, die Arme sind angewinkelt und liegen am K\u00f6rper an. W\u00e4hrend der Sportler die Kniebeuge durchf\u00fchrt, werden die Arme nach vorne hin ausgestreckt. Bei der Aufw\u00e4rtsbewegung gehen die Arme zur\u00fcck in die Ausgangsposition.
\n3.\tAusfallschritt und Drehung des Oberk\u00f6rpers: Die Beine werden im Ausfallschritt aufgestellt. Der Medizinball befindet sich in H\u00f6he des Bauchnabels. Aus dieser Stellung heraus wird der Oberk\u00f6rper gedreht. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Durch die unwahrscheinlichen Ver\u00e4nderungen in der Fitnessbranche ist in den letzten Jahren auch das Angebot an verschiedenen Trainingsger\u00e4ten, die Abwechslung in die Trainingsabl\u00e4ufe bringen, weiter fortgeschritten. Manche bieten individuelle Vorteile, doch gibt es kaum ein Trainingsger\u00e4t, welches so vielseitig und effektiv einsetzbar ist, wie der Medizinball. Medizinballtraining ist schon seit vielen Jahren Bestandteil von unterschiedlichen […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[183],"tags":[162,164,163,161],"class_list":["post-309","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-erwarmung","tag-aufwarmen-mit-medizinball","tag-ausfallschritte","tag-leichte-kniebeuge","tag-warm-up"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/309","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=309"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/309\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":310,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/309\/revisions\/310"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=309"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=309"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=309"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}