Das Beinstrecken mit dem Medizinball ist eine \u00dcbung, die schon einiges an Trainingserfahrung braucht, da das Gewicht des Balles die Ausf\u00fchrung deutlich erschwert. Mit der \u00dcbung werden die Adduktoren und die Muskeln im vorderen Oberschenkel trainiert. Da der K\u00f6rper w\u00e4hrend der Ausf\u00fchrung der \u00dcbung angespannt bleibt, werden gleichzeitig auch die Bauchmuskeln gefordert. Auch wenn die Anstrengung w\u00e4hrend des Trainings sehr hoch ist, sollte das atmen gleichm\u00e4\u00dfig und ruhig verlaufen. Wichtig ist auch, dass die Knochen und die Muskulatur nicht \u00fcberbeansprucht werden, da sonst das gesteckte Trainingsziel nicht erreicht werden kann. Vor dem eigentlichen Trainingsbeginn sind die Muskeln auf die Anstrengung vorzubereiten. Dies geschieht am besten mit Sit ups.<\/p>\n
Um die \u00dcbung richtig auszuf\u00fchren, legt sich der Trainierende auf einer Matte auf den R\u00fccken. Die Arme ruhen neben dem K\u00f6rper, die Beine sind aufgestellt.
\n1.\tAus dieser Grundstellung heraus wird der Medizinball zwischen den Unterschenkeln fixiert.
\n2.\tIm Verlauf der \u00dcbung werden die Beine angezogen, sodass die Oberschenkel zur Decke zeigen. Unterschenkel und Oberschenkel ergeben in dieser Position eine 90\u00b0 Winkel.
\n3.\tAus dem 90\u00b0 Winkel heraus werden die Beine zur Decke hin ausgestreckt, w\u00e4hrend der Medizinball weiter zwischen den Unterschenkeln verbleibt und festgedr\u00fcckt wird. Dabei ist sehr wichtig, dass die Lendenwirbels\u00e4ule immer Kontakt zum Boden hat.
\n4.\tDie Wiederholungszahl kann sehr unterschiedlich sein und h\u00e4ngt vom Fitnessstand und Trainingsziel ab. Wer Muskelaufbau trainiert, wiederholt die \u00dcbung in 3 Serien 8 bis 12 Mal, wobei das Gewicht des Medizinballs h\u00f6her ist. Bei Kraftausdauertraining liegen die Wiederholungen bei 10 bis 15 Mal.
\n5.\tNach Durchf\u00fchrung einer Trainingseinheit ist eine Pause einzulegen, die nicht zu kurz und nicht zu lang sein sollte. Sie dient der kurzfristigen Regeneration des Muskels, sodass er sich wieder auf die erneute Anstrengung vorbereiten kann.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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