Diese \u00dcbung kann mit einem Partner oder alleine durchgef\u00fchrt werden. Wer alleine trainiert, ben\u00f6tigt in Wand, gegen die der Medizinball geworfen werden kann. Diese Trainingseinheit geh\u00f6rt in den Bereich des Bodybuildings und schafft ein gut sichtbares Sickpack, einen flachen Bauch und bei Frauen eine sch\u00f6ne Bikinifigur. Die Chrunchs mit Ballwurf trainieren ganz speziell die Bauchmuskulatur, wobei aber auch andere Muskelgruppen mit trainiert werden. Daher f\u00e4llt diese \u00dcbung in den Bereich des funktionalen Trainings. F\u00fcr das Training wird ein Medizinball verwendet, der vom Gewicht her auf das Trainingsziel ausgelegt ist. Es ist darauf zu achten, dass die \u00dcbung mit Sorgfalt und Ruhe durchgef\u00fchrt wird und die Atmung dem Trainingsintervall angepasst ist. <\/p>\n
Bevor mit dem eigentlichen Training begonnen wird, muss die Muskulatur vorher aufgew\u00e4rmt werden. Der K\u00f6rper wird ausgestreckt und r\u00fcckenfreundlich positioniert. F\u00fcr das Warm up eignen sich hervorragend Sit ups, die ohne zus\u00e4tzliche Gewichte trainiert werden. Dabei kommt es darauf an, dass der Oberk\u00f6rper langsam von der Matte gel\u00f6st wird und sich durch die Kraft der Bauchmuskulatur aufrichtet. Die \u00dcbung sollte in 3 Serien zu je 15 Wiederholungen durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n
1.\tDie K\u00f6rperhaltung in der Ausgangsposition der Warm up \u00dcbung, kann bei den Crunchs mit Ballwurf beibehalten werden.
\n2.\tMit beiden H\u00e4nden wird der Medizinball aufgenommen und in Brusth\u00f6he positioniert.
\n3.\tDer Oberk\u00f6rper zieht sich aus der Muskelkraft des Bauches von der Matte. Im Verlauf des Aufrichtens wird der Medizinball gegen die Wand geworfen und wieder aufgefangen
\n4.\tDaf\u00fcr muss der Trainierende in der angewinkelten Stellung verharren.
\n5.\tIst der Ball wieder aufgefangen, k\u00f6nnen der R\u00fccken und die Schultern wieder in die Ausgangsposition gebracht werden.
\n6.\tBei der \u00dcbung ist auf eine gleichm\u00e4\u00dfige Atmung zu achten.
\n7.\tDie Wiederholungszahl h\u00e4ngt von dem Trainingsziel und der Fitness des Sportlers ab. F\u00fcr den Muskelaufbau wird die \u00dcbung 8 bis 12 Mal wiederholt. Das Kraftausdauertraining steigert die Wiederholungszahl auf 10 bis 15 Mal. <\/p>\n
Wichtig ist, dass der K\u00f6rper die aufgebaute Spannung f\u00fcr einige Sekunden h\u00e4lt. Dadurch entsteht eine optimale Muskelkontraktion.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Diese \u00dcbung kann mit einem Partner oder alleine durchgef\u00fchrt werden. Wer alleine trainiert, ben\u00f6tigt in Wand, gegen die der Medizinball geworfen werden kann. Diese Trainingseinheit geh\u00f6rt in den Bereich des Bodybuildings und schafft ein gut sichtbares Sickpack, einen flachen Bauch und bei Frauen eine sch\u00f6ne Bikinifigur. Die Chrunchs mit Ballwurf trainieren ganz speziell die Bauchmuskulatur, […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[112],"tags":[153,155,156,154],"class_list":["post-304","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bauchmuskeltraining","tag-crunsh","tag-crunsh-und-wurf","tag-medizinball-werfen","tag-wurftraining"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/304","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=304"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/304\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":305,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/304\/revisions\/305"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=304"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=304"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=304"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}