Ein sch\u00f6ner Waschbrettbauch ist nur dann wirklich sch\u00f6n, wenn beim Training auch die seitlichen Bauchmuskeln trainiert wurden. Gleichzeitig werden auch die Schultermuskeln und der Bizeps trainiert. Dies kann hervorragend mit einem Medizinball durchgef\u00fchrt werden. Dabei ist darauf zu achten, dass der Ball das passende Gewicht hat. Er darf nicht zu leicht sein, da sonst der Muskel nicht gen\u00fcgend Reize bekommt. Bei zu schwerem Gewicht kann es sehr schnell zu Muskelverletzungen kommen, die sehr schmerzhaft sind. Am besten eignet sich ein Medizinball, der eine griffige Oberfl\u00e4che hat und nicht zu gro\u00df ist. <\/p>\n
Im Verlauf der \u00dcbung sollte auf eine gleichm\u00e4\u00dfige Atmung geachtet werden. Das Training ist mit Besonnenheit und Ruhe durchzuf\u00fchren. W\u00e4hrend des Trainings d\u00fcrfen die Gelenke nicht \u00fcberstreckt werden, sondern befinden sich immer in einer leicht gebeugten Haltung. Die Wiederholungszahlen richten sich nach dem Fitnessstand und dem Trainingsziel. Bei Muskelaufbau mit viel Gewicht liegt die Wiederholungsrate bei 8 bis 12 Mal je Satz. Bei Kraftausdauertraining werden 10 bis 15 Wiederholungen zugrunde gelegt.
\n1.\tIn der Ausgangsposition kniet der Trainierend mit einem Knie auf der Matte. Das andere Bein ist im rechten Winkel vor dem K\u00f6rper positioniert.
\n2.\tMit beiden H\u00e4nden wird der Medizinball aufgenommen und \u00fcber den Kopf gef\u00fchrt.
\n3.\tAus der Ausgangsstellung heraus wird der Ball nun abw\u00e4rts, rechts oder links neben das Knie gebracht und wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck gehoben. Auf Knieh\u00f6he sollte kurzzeitig innegehalten werden, sodass sich die Muskulatur mit dem Gewicht auseinandersetzt und kontrahiert.
\n4.\tNach jedem Satz ist eine kurze Regenerationspause einzulegen, damit sich der Muskel auf die Wiederholung einstellen kann. Allerdings sollte die Pause nicht zu lang sein, da sonst der Muskel wieder ausk\u00fchlt. Wer zu kurze Pausenzeiten w\u00e4hlt, kann den Muskel damit \u00fcberbeanspruchen. <\/p>\n
Das Dehnen ist ein wichtiger Bestandteil der \u00dcbungseinheit. Um die Schulter und Bauchmuskulatur zu entspannen, wird der K\u00f6rper stehend auf der Matte positioniert. Um die Schultermuskulatur zu lockern und zu dehnen, wird die Schulter zusammengezogen. Der Bizeps dehnt sich am besten, wenn der Arm nach hinten vom K\u00f6rper weggestreckt wird.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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