Speziell das Rumpfheben ist eine \u00dcbung, die vor allen Dingen die R\u00fcckenmuskulatur trainiert und st\u00e4rkt. Beim Rumpfheben mit dem Medizinball werden, je nach Gewicht des Balls, Muskeln aufgebaut. Bei leichterem Gewicht werden die Muskeln definiert und die K\u00f6rperspannung erh\u00f6ht. Es kommt zu einer Herausarbeitung des Muskels. Der K\u00f6rper sieht fitter und ges\u00fcnder aus. Zur Definition werden die Wiederholungszahlen sehr hoch angesetzt. Hingegen beim Krafttraining sind es nur geringe Wiederholungszahlen, da das Gewicht des Balles deutlich h\u00f6her ist. Um sich vor Verletzungen zu sch\u00fctzen, ist es notwendig, vorher die Muskeln durch gezielte \u00dcbungen aufzuw\u00e4rmen. <\/p>\n
Wichtig bei der Durchf\u00fchrung des Rumpfhebens ist eine saubere und ruhige Durchf\u00fchrung des Trainings. Die Atmung sollte ruhig und gleichm\u00e4\u00dfig sein. Zu jedem Zeitpunkt sind die Gelenke in einer angewinkelten Haltung und nicht durchgestreckt, damit sie nicht zu sehr belastet werden. Die Wiederholungszahl ist nach der eigenen Fitness zu w\u00e4hlen. <\/p>\n
1.\tZu Beginn der \u00dcbung legt sich der Trainierende auf die Matte, mit dem Gesicht zum Boden. Um K\u00f6rperspannung aufzubauen. werden die Beine und F\u00fc\u00dfe ausgestreckt. Die Arme werden nach vorne ausgerichtet. Der Medizinball ist jetzt mit einer Hand zu erreichen.
\n2.\tDie Hand wird auf den Medizinball gelegt. Dabei erh\u00f6ht sich die K\u00f6rperspannung und hebt den Oberk\u00f6rper leicht von der Matte.
\n3.\tAus dieser Grundstellung heraus wird nun ein ausgestrecktes Bein soweit wie m\u00f6glich angehoben und wieder abgesenkt. In der angehobenen Stellung wird diese Position f\u00fcr einige Sekunden gehalten. Danach wird die gliche \u00dcbung mit dem anderen Bein durchgef\u00fchrt.
\n4.\tDie Wiederholungszahl richtet sich nach dem Trainingsziel. F\u00fcr den Muskelaufbau sind es 8 bis 12 Wiederholungen. Beim Kraftausdauertraining steigt die Wiederholungszahl auf 10 bis 15 Wiederholungen an.
\n5.\tNach jeder absolvierten Serie ist eine kurze Pause einzulegen, damit sich der Muskel erholen und auf die n\u00e4chste Trainingseinheit vorbereiten kann. Es ist darauf zu achten, dass die Pausenzeiten nicht zu kurz und auch nicht zu lang gew\u00e4hlt werden. Mit dem Training erst fortfahren, wenn das Gef\u00fchl der Einsatzbereitschaft des Muskels gegeben ist. <\/p>\n
Nach jedem Muskeltraining ist es wichtig, dass die Muskeln gedehnt werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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