Wieder eine andere Muskelgruppe wird mit dem vorw\u00e4rts Schocken angesprochen. Es sind die vorderen Oberschenkelmuskeln, die r\u00fcckseitigen Oberschenkelmuskeln und nat\u00fcrlich auch der Schulterbereich. Das Gewicht des Medizinballs ist nach dem Fitnessstand auszuw\u00e4hlen. <\/p>\n
Gerade dieses Trainingsger\u00e4t ist mittlerweile sehr hoch angesehen und wird in den Bereichen des Gesundheitssports und des Leistungssports gleicherma\u00dfen eingesetzt.
\nWichtig beim \u00dcbungsablauf ist, dass jede Bewegung sauber und ruhig durchgef\u00fchrt wird. Die Atmung erfolgt ruhig und gleichm\u00e4\u00dfig. Die Gelenke d\u00fcrfen nicht \u00fcberstreckt werden, sondern befinden sich die ganze Zeit im leicht angewinkelten Zustand. <\/p>\n
Die Trainingspartner stehen sich auf der Matte mit dem Gesicht zugewandt gegen\u00fcber. Der stehende Trainingspartner bringt den K\u00f6rper in eine aufrechte Haltung. Die Knie sind leicht angewinkelt. Die Bauchmuskulatur ist angespannt und das Becken wird leicht nach vorne geschoben. Der andere Trainingspartner legt sich mit dem R\u00fccken auf die Matte, winkelt die Beine im 45\u00b0 Winkel an. In seinen H\u00e4nden h\u00e4lt er vor der Brust den Medizinball.
\n1.\tAus dieser Grundstellung heraus wird der Medizinball dem Trainingspartner zugeworfen.
\n2.\tIn der Werfbewegung heben sich die Schultern von der Matte und werden in dieser Stellung fixiert.
\n3.\tDer Trainingspartner, der den Ball gefangen hat, wirft diesen wieder zur\u00fcck.
\n4.\tNach der Durchf\u00fchrung der gew\u00fcnschten Wiederholungen wechseln die Partner die Stellung und f\u00fchren die \u00dcbung erneut durch.<\/p>\n
Die Wiederholungszahl ist so zu w\u00e4hlen, dass sie dem gew\u00fcnschten Trainingsziel entspricht. F\u00fcr den Muskelaufbau sind 8 \u2013 12 Wiederholungen zu absolvieren. F\u00fcr Kraft und Ausdauer liegt die Wiederholungsrate bei 10 bis 15. Wichtig sind die Pausen, die nach jeder Serie eingelegt werden. Diese sollten genau auf das k\u00f6rperliche Empfinden abgestimmt sein. In dieser Phase erholt sich der Muskel und bereitet sich auf die n\u00e4chste Anstrengung vor. Daher ist es wichtig, die Pause nach dem Ersch\u00f6pfungszustand des Muskels auszuw\u00e4hlen.<\/p>\n
Um die Beinmuskulatur zu dehnen, wird erst das eine Bein zum Ges\u00e4\u00df hin angewinkelt. Um den Effekt zu erh\u00f6hen, kann mit der Hand der Fu\u00df an das Ges\u00e4\u00df herangef\u00fchrt werden. In dieser Position sollte einige Sekunden verharrt werden. Mit dem anderen Bein wird auf die gleiche Weise verfahren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Wieder eine andere Muskelgruppe wird mit dem vorw\u00e4rts Schocken angesprochen. Es sind die vorderen Oberschenkelmuskeln, die r\u00fcckseitigen Oberschenkelmuskeln und nat\u00fcrlich auch der Schulterbereich. Das Gewicht des Medizinballs ist nach dem Fitnessstand auszuw\u00e4hlen. Gerade dieses Trainingsger\u00e4t ist mittlerweile sehr hoch angesehen und wird in den Bereichen des Gesundheitssports und des Leistungssports gleicherma\u00dfen eingesetzt. Wichtig beim \u00dcbungsablauf […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[178],"tags":[139,56,135,138],"class_list":["post-294","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-beintraining","tag-medizinballtraining-im-stehen","tag-partnerubung","tag-schocken","tag-wurfubung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/294","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=294"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/294\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":295,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/294\/revisions\/295"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=294"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=294"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=294"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}