Das Medizinballtraining kann auch sehr gut als Partnertraining eingesetzt werden. Unter r\u00fcckw\u00e4rts Schocken versteht man, dass der Medizinball \u00fcber den Kopf hinweg an den Partner weitergereicht wird. Daher ist es sinnvoll, wenn die Trainingspartner von der Gr\u00f6\u00dfe her, nicht zu sehr differieren. Diese \u00dcbung ist speziell auf das Training der Beinmuskulatur, die Schultermuskeln und den gesamten R\u00fccken ausgelegt. Das Gewicht des Medizinballs h\u00e4ngt von der Fitness und vom Trainingsziel ab. Gut trainierte Partner k\u00f6nnen ruhig einen schwereren Ball verwenden. Dadurch werden die Muskeln st\u00e4rker gereizt. Es ist darauf zu achten, dass die \u00dcbung sauber und ruhig ausgef\u00fchrt wird. Die Atmung bleibt gleichm\u00e4\u00dfig. Zu jedem Zeitpunkt d\u00fcrfen die Gelenke nicht \u00fcberstreckt werden, sondern in ihrer leicht gebeugten Haltung verweilen. <\/p>\n
Die Trainingspartner stehen mit dem R\u00fccken zueinander auf einer Matte. Der R\u00fccken befindet sich in einer aufrechten Haltung. Die Bauchmuskulatur wird angespannt und das Becken leicht nach vorne geschoben, um eine Hohlkreuzbildung zu vermeiden. Der Medizinball befindet sich auf Bauchnabelh\u00f6he.
\n1.\tDie ausgestreckten Arme mit dem Medizinball werden \u00fcber den Kopf gef\u00fchrt, wobei sich die Ellenbogen leicht anwinkeln.
\n2.\tDer Trainingspartner nimmt den Ball entgegen und f\u00fchrt ihn \u00fcber den Kopf bis hin zum Bauchnabel.
\n3.\tAus dieser Ausgangsstellung heraus wird der Ball wieder \u00fcber den Kopf gef\u00fchrt und dem Trainingspartner \u00fcbergeben.
\n4.\tDie Wiederholungszahl sollte so ausgelegt sein, dass sie dem eigenen Trainingsziel entspricht. Um Muskeln aufzubauen, werden 8 \u2013 12 Wiederholungen durchgef\u00fchrt. Die Kombination aus Kraft und Ausdauer ben\u00f6tigt 8 \u2013 12 Wiederholungen, um das Trainingsziel zu erreichen. Die statische K\u00f6rperhaltung ist mindestens f\u00fcr 30 Sekunden zu halten, damit der Muskel kontrahieren kann.
\n5.\tNach jedem Satz wird eine kurze Pause eingelegt, damit die Muskeln sich erholen k\u00f6nnen. Es ist darauf zu achten, dass die Pause nicht zu lang, aber auch nicht zu kurz ist. <\/p>\n
Nach der Trainingseinheit ist es wichtig, dass die beanspruchten Muskeln gedehnt werden. Daf\u00fcr gibt es unterschiedliche \u00dcbungen. Die Muskulatur der Arme dehnt sich am besten beim Aussch\u00fctteln. Die Muskulatur im Schulterbereich dehnt sich, indem die Arme nacheinander \u00fcber den Kopf gef\u00fchrt werden und die Hand den R\u00fccken ber\u00fchrt. Um die Dehnung zu intensivieren, kann mit der anderen Hand nachgeholfen werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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