Vor Beginn eines jeden Trainings ist es wichtig, den Trainingsschwerpunkt festzulegen, damit ein optimales Ergebnis erreicht werden kann. Hierbei ist aber der Fitnessstand des Trainierenden zu ber\u00fccksichtigen. Grunds\u00e4tzlich liegen bei den Trainingseinheiten die Schwerpunkte auf Muskelaufbau, Stabilisierung und Koordination. Des weiteren wird in Schnellkraft, Ausdauer und Reaktionskraft unterschieden. F\u00fcr ein optimales Ergebnis werden zwei Schwerpunkte festgelegt, die in einen Trainingsplan einflie\u00dfen und somit einen methodischen Trainingsablauf gew\u00e4hrleisten.<\/p>\n
Eine Trainingseinheit mit dem Medizinball wird in drei Phasen aufgeteilt. Zu Beginn liegt die Aufw\u00e4rmphase, die zeitlich mit 15 bis 30 Minuten angesetzt wird. Sie sollte ausgiebig die Muskeln erw\u00e4rmen, die im Training beansprucht und trainiert werden sollen. Nach der Aufw\u00e4rmphase kann mit dem eigentlichen Training der Muskelgruppen begonnen werden.<\/p>\n
Im eigentlichen Trainingsablauf liegt das Zeitfenster bei 30 bis 60 Minuten. Koordination und Reaktion werden zu Beginn des Haupttrainings durchgef\u00fchrt, bevor eine Erm\u00fcdung eintritt. Dies begr\u00fcndet sich darauf, dass im fortschreitenden Trainingsverlauf durch Erm\u00fcdung die Verletzungsgefahr steigt. Nachfolgend kann der Schwerpunkt auf der Schnellkraft, der Kraft oder dem Muskelaufbau liegen. Der Schwerpunkt des Ausdauertrainings liegt zum Schluss des Haupttrainings und flie\u00dft als eigenst\u00e4ndige Trainingseinheit in den Trainingsplan ein. Aus dieser Aufteilung ergibt sich die Regel: Koordination vor Kraft \u2013 Schnellkraft\/Muskelaufbau vor Ausdauer!<\/p>\n
Jede Trainingseinheit sollte das zeitliche Volumen von 1,5 bis 2 Stunden nicht \u00fcberschreiten, da das Verletzungsrisiko steigt und der Trainingserfolg ausbleibt. Durch die zeitliche Begrenzung wird auch eine \u00dcberbelastung ausgeschlossen. Daher ist im Bereich der Rehabilitation die Regel, mit wenig Gewicht viel zu erreichen. <\/p>\n
Grundlegend gilt, dass alle Muskelgruppen des K\u00f6rpers trainiert werden. Dazu geh\u00f6ren:
\n1.\tR\u00fcckenmuskulatur
\n2.\tSchultermuskulatur
\n3.\tBrustmuskulatur
\n4.\tBauch
\n5.\tBeine
\n6.\tUnterer R\u00fccken
\n7.\tGes\u00e4\u00df
\n8.\tArme (Bizeps\/Trizeps<\/p>\n
Zu jedem Training geh\u00f6rt auch die Phase der Regeneration, die zeitlich zwischen 10 und 15 Minuten liegen sollte. Dabei werden die Muskeln gedehnt und leiten den Effekt der Entspannung ein. Zu bedenken ist aber, dass der Muskel nach dem Training noch mehrere Stunden weiter w\u00e4chst, auch wenn die Trainingseinheit abgeschlossen ist. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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