Die Zehen und F\u00fc\u00dfe werden ein Leben lang im Alltag sehr stark beansprucht. Sie tragen das K\u00f6rpergewicht und sind, von ihrer Struktur her, auf die Koordination von verschiedenen Aufgaben ausgelegt. Dazu geh\u00f6ren, stehen, gehen und laufen, wo sie immer wieder mit unterschiedlichen Gegebenheiten konfrontiert werden. <\/p>\n
Gerade die F\u00fc\u00dfe werden oftmals beim Fitness- und Koordinationstraining vergessen, da ihnen keine so gro\u00dfe Bedeutung beigemessen wird. Aber gerade durch eine Fehlstellung wie Senk-Spreizfu\u00df, Plattfu\u00df oder Hohlfu\u00df wird das gesamte Knochenger\u00fcst in Mitleidenschaft gezogen und kann zu gravierenden Problemen f\u00fchren. Daher ist eine St\u00e4rkung der Muskulatur und Koordination schon in jungen Jahren sehr wichtig. Mit Medizinb\u00e4llen k\u00f6nnen die F\u00fc\u00dfe und Zehen regelm\u00e4\u00dfig trainiert werden.<\/p>\n
F\u00fcr das Training k\u00f6nnen Medizinb\u00e4lle in unterschiedlicher Gr\u00f6\u00dfe und mit unterschiedlicher Oberfl\u00e4che ausgew\u00e4hlt werden. Zu Anfang der Trainingseinheit wird mit einem leichten, kleinen Ball gearbeitet. Im Verlauf der \u00dcbung werden aber die Gr\u00f6\u00dfe und das Gewicht gesteigert.
\n1.\tDer K\u00f6rper wird bei diesem Trainingsablauf in eine aufrechte K\u00f6rperhaltung gebracht. Die Knie sind leicht angewinkelt. Das Becken wird durch die Anspannung der Bauchmuskulatur nach vorne gezogen.
\n2.\tZu den F\u00fc\u00dfen des Trainierenden liegt der ausgew\u00e4hlte Medizinball.
\n3.\tEin Bein wird angehoben und der Fu\u00df ruht auf dem Medizinball.
\n4.\tMir der Bewegung der Zehen wird der Ball von sich weg und zu sich hin gerollt.
\n5.\tIn 3 S\u00e4tzen wird die \u00dcbung mit jedem Fu\u00df 15 Mal wiederholt.
\n6.\tUm die \u00dcbung abwechslungsreich zu gestalten, kann bei jeder \u00dcbung die Gr\u00f6\u00dfe des Balls gewechselt werden.
\nEin flie\u00dfender Wechsel der F\u00fc\u00dfe ist auch m\u00f6glich, indem der Medizinball im Halbkreis von einem Fu\u00df zum anderen gerollt wird. Nach Vollendung eines Satzes sollte eine kurze Pause eingelegt werden. <\/p>\n
F\u00fcr das Training der Zehen wird ein weicher Schaumstoffball ben\u00f6tigt, der sich leicht eindr\u00fccken l\u00e4sst.
\n1.\tIn der Ausgangsposition liegt der Ball zu den F\u00fc\u00dfen des Trainierenden.
\n2.\tAus der aufrechten K\u00f6rperhaltung heraus wird ein Fu\u00df auf den Ball gelegt und dabei die Bauchmuskulatur angespannt.
\n3.\tDie Zehenspitzen werden in den Ball gegraben.
\n4.\tDer Ball wird nun mit den Zehen vom Boden aufgehoben.
\n5.\tDiese \u00dcbung wird je Fu\u00df in 3 Serien mit 15 Wiederholungen trainiert.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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