Um mit der \u00dcbung zu beginnen, wird der K\u00f6rper in eine aufrechte Position gebracht. Es ist darauf zu achten, dass der R\u00fccken nicht im Hohlkreuz ist. Die Beine werden leicht angewinkelt und die F\u00fc\u00dfe schulterbreit aufgestellt, um gen\u00fcgend Standfestigkeit zu erzielen. Das Becken wird nach vorne geschoben. Die Wahl des Medizinballs f\u00e4llt auf einen gro\u00dfen, schweren Ball. Dieser wird vor dem K\u00f6rper mit beiden H\u00e4nden gehalten.<\/p>\n
1.\tAus der Startposition begibt sich der Trainierende in die Hocke, sodass er mit dem Ges\u00e4\u00df fast die Fersen ber\u00fchrt. Dabei wird der K\u00f6rper leicht nach vorne geneigt. Das gesamte Gewicht des K\u00f6rpers ruht auf den Fersen.
\n2.\tAus dieser Position heraus wird der K\u00f6rper wieder in die aufrechte K\u00f6rperhaltung gebracht.
\n3.\tDie \u00dcbung wird langsam und sauber ausgef\u00fchrt.<\/p>\n
Die \u00dcbung wird wie vor beschrieben ausgef\u00fchrt. Allerdings wird beim Aufrichten in die Grundhaltung der K\u00f6rper schnell wieder in die Ausgangsstellung zur\u00fcckgebracht. Ge\u00fcbte Sportler k\u00f6nnen diese explosionsartige Bewegung auch in einem Sprung vollenden. Wichtig hierbei ist aber, dass der Sprungkraft aus den Beinen herauskommt. <\/p>\n
Bei dieser \u00dcbung stellt sich der Trainierende in die aufrechte K\u00f6rperhaltung und fixiert den Medizinball zwischen seinen beiden F\u00fc\u00dfen. Dabei wird die Bauchmuskulatur angespannt und die Beine leicht angewinkelt.
\n1.\tAus dieser Basishaltung wird jetzt versucht, den Ball nach vorne zu bringen. Daf\u00fcr wird sich in die Hocke begeben, um Schwung f\u00fcr die Bewegung aufzubauen.
\n2.\tIm Sprungansatz wird nun der Medizinball mit den F\u00fc\u00dfen nach vorne geworfen. Als Leistungskontrolle dient die Distanz des Wurfes. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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