Gerade die Crunchs, in Verbindung mit einem Medizinball, eignen sich hervorragend, um eine Intensit\u00e4tssteigerung zu erzielen. Dabei wird gezielt Muskulatur aufgebaut. Je nachdem, wie intensiv das Training ausfallen soll, werden das Gewicht und die Oberfl\u00e4che des Balls ausgew\u00e4hlt. Eine rauere Oberfl\u00e4che gibt den H\u00e4nden mehr Halt. Beim Gewicht ist der eigene Fitnessstand ausschlaggebend. Zu Beginn sollte eher ein moderateres Gewicht gew\u00e4hlt werden, welches sp\u00e4ter gesteigert werden kann.<\/p>\n
1.\tUm sich f\u00fcr die eigentliche \u00dcbung aufzuw\u00e4rmen, wird sich auf eine Matte gelegt.
\n2.\t Der Medizinball ist mit beiden H\u00e4nden auf H\u00f6he der Brust zu positionieren. In dieser Haltung werden die Beine an den K\u00f6rper herangezogen und die F\u00fc\u00dfe auf den Zehenspitzen abgestellt. Durch diese Haltung bekommt der K\u00f6rper seine Grundspannung, die f\u00fcr das Aufw\u00e4rmen wichtig ist.
\n3.\tAus der Basishaltung wird der K\u00f6rper nach vorne gezogen, wobei sich der Oberk\u00f6rper von der Matte l\u00f6st. In der Endposition wird der K\u00f6rper f\u00fcr einige Sekunden fixiert und wieder in die Basishaltung zur\u00fcckgef\u00fchrt. <\/p>\n
Variante 1<\/p>\n
Die Grundstellung wird wieder eingenommen. Der Oberk\u00f6rper von der Matte gel\u00f6st und der Medizinball in die obere Position gebracht und gehalten. Nun wird der Ball zu den Knien gef\u00fchrt und kurz in dieser Position eingefroren. Dabei ist festzustellen, wie die Muskeln kontrahieren und um einiges mehr angespannt sind. <\/p>\n
Variante 2<\/p>\n
Aus der Endposition heraus wird der Medizinball \u00fcber die Knie hinweg geschoben und \u00fcber den F\u00fc\u00dfen gehalten. Dabei werden die Armmuskeln angespannt und kleine Bewegungen durchgef\u00fchrt. Diese Bewegungen sind 15 Mal zu wiederholen. Danach wird der Medizinball wieder zum K\u00f6rper gezogen. Der R\u00fccken geht langsam wieder in die Basisstellung. Um ein sehr gutes Trainingsergebnis zu erreichen, sind mindestens 3 bis 4 Wiederholungen n\u00f6tig. <\/p>\n
Variante 3<\/p>\n
Die \u00dcbung kann auch zum Training der seitlichen Muskelstr\u00e4nge der Bauchmuskulatur genutzt werden. Dabei wird die \u00dcbung wie vor beschrieben durchgef\u00fchrt. Allerdings wird der Ball nicht \u00fcber die Knie, sondern seitlich an ihnen vorbeigeschoben. Der Oberk\u00f6rper dreht sich dabei in die gleiche Richtung. Auch in dieser Position wird die K\u00f6rperhaltung kurzzeitig fixiert und im sp\u00e4teren Verlauf wieder in die Basishaltung zur\u00fcckgef\u00fchrt. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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