Das Brust- und Schultertraining beruht auf der Grundlage von Liegest\u00fctze, die mit einem Medizinball durchgef\u00fchrt werden, um die Koordination zu st\u00e4rken, da der K\u00f6rper und die Arme die Bewegung ausbalancieren m\u00fcssen. Dadurch werden nicht nur die gro\u00dfen, sondern auch die kleinen, tiefliegenden Muskelgruppen beansprucht. <\/p>\n
Ideal f\u00fcr den Aufbau von Schulter-, Brust-, R\u00fcckenmuskulatur und Trizeps sind die engen Liegest\u00fctze. Bei diesem Training wird der K\u00f6rper komplett angespannt, damit der R\u00fccken nicht ins Hohlkreuz geht. <\/p>\n
Im Aufw\u00e4rmtraining werden die Liegest\u00fctze ohne Medizinball durchgef\u00fchrt. Wem die klassischen Liegest\u00fctze zu schwer sind, kann diese auch mit angewinkelten Beinen und Knien auf der Matte ausf\u00fchren. Zum Aufw\u00e4rmen sollten mindesten 10 bis 20 Wiederholungen in 3 Serien durchgef\u00fchrt werden. <\/p>\n
Zu Beginn der \u00dcbung wird sich auf der Matte auf den Bauch gelegt. Die Beine und Arme werden an den K\u00f6rper herangezogen, sodass eine Br\u00fccke entsteht. Der Medizinball wird in Schulterh\u00f6he platziert.
\n4.\tAus der Ausgangsstellung heraus werden die Beine ausgestreckt, sodass nur noch die Fu\u00dfspitzen den Boden ber\u00fchren. Der Kopf, der K\u00f6rper und die Beine ergeben jetzt eine Linie. Um die R\u00fcckenmuskulatur zu aktivieren, werden die Bauchmuskeln angespannt. Die H\u00e4nde ruhen auf dem Medizinball. Die Arme sind leicht angewinkelt.
\n1.\tAus dieser Ausgangsstellung heraus wird der K\u00f6rper abgesenkt. Dabei werden die Ellenbogen nach hinten gef\u00fchrt. Es ist darauf zu achten, dass die Arme den 90\u00b0 Winkel nicht \u00fcberschreiten d\u00fcrfen.
\n2.\tDer Oberk\u00f6rper wird f\u00fcr einen kurzen Zeitraum in dieser Stellung fixiert, um dann wieder in die Ausgangsstellung gebracht zu werden. Wichtig ist, dass der K\u00f6rper w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung eine Linie ergibt. Die \u00dcbung ist langsam durchzuf\u00fchren. Um die Leistung zu steigern, kann die Geschwindigkeit der Auf- und Abw\u00e4rtsbewegung und die Gr\u00f6\u00dfe des verwendeten Medizinballs ver\u00e4ndert werden. Wenn kleinere, weichere B\u00e4lle Verwendung finden, wird das Training deutlich schwerer. <\/p>\n
Damit die Muskeln wirklich gedehnt werden, wird der K\u00f6rper lang ausgestreckt auf der Matte positioniert. Aus der entspannten Haltung heraus werden die gesamten Gliedma\u00dfen gestreckt. Um den Oberk\u00f6rper und den Trizeps zu lockern, werden die Arme ausgesch\u00fcttelt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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