Diese \u00dcbung ist speziell dazu geeignet, die Bauchmuskulatur, die Muskulatur des untern Bauchs und die K\u00f6rperspannung zu trainieren und zu st\u00e4rken. Wenn allerdings Probleme im unteren R\u00fccken oder Lendenbereich vorliegen, sollte diese \u00dcbung nicht durchgef\u00fchrt werden, da sie den unteren R\u00fccken belastet. Sollten w\u00e4hrend des Trainings Probleme auftreten, ist das Training sofort zu beenden.<\/p>\n
Um sich auf die \u00dcbung vorzubereiten und die Muskulatur vorzuw\u00e4rmen, sollten mindestens 15 Crunchs durchgef\u00fchrt werden. Diese sind dreimal zu wiederholen. Nach einer Pause von 3 Minuten kann das eigentliche Medizinballtraining starten. <\/p>\n
Um die \u00dcbung durchzuf\u00fchren, wird der K\u00f6rper auf einer Matte auf dem Boden platziert. Die Arme ruhen seitlich des K\u00f6rpers und die Handfl\u00e4cheninnenseiten ber\u00fchren den Boden. <\/p>\n
1.\tDer Medizinball wird am Ende der Matte positioniert. Die F\u00fc\u00dfe werden nun um den Medizinball gelegt und fest fixiert. Dabei bleiben die Knie leicht angewinkelt. <\/p>\n
2.\tDie Beinmuskulatur wird unter Spannung gebracht, wobei auch gleichzeitig die K\u00f6rpermitte angespannt wird. Aus dieser Grundposition heraus wird der Medizinball mit den F\u00fc\u00dfen angehoben und mindestens f\u00fcr 5 Sekunden gehalten. Um effektiv zu trainieren, sollten die Beine nicht zu hoch angehoben werden, sondern maximal 10 Zentimeter \u00fcber dem Boden sein.<\/p>\n
3.\tAus der Endposition wird der Ball wieder nach unten gef\u00fchrt und abgelegt. <\/p>\n
Die \u00dcbung wird in 4 Serien mit je 5 bis 10 Wiederholungen trainiert. Wenn auf Maximalkraft trainiert wird, ist es n\u00f6tig, einen schwereren Medizinball zu verwenden. Wenn dieser auch noch eine glatte Oberfl\u00e4che vorweist, steigt auch die Muskelanspannung. Neben den Bauchmuskeln werden bei dieser \u00dcbung auch die Innenmuskeln der Oberschenkel trainiert. <\/p>\n
Wichtig ist, dass der R\u00fccken nicht ins Hohlkreuz geschoben wird. Dies kann durch ein h\u00f6heres Anheben der Beine oder einen leichteren Medizinball verhindert werden.<\/p>\n
Wichtig ist das Dehnen nach durchlaufener Trainingseinheit. Hierf\u00fcr wird sich entspannt auf den Boden gelegt. Um den K\u00f6rper zu strecken und die Muskeln zu dehnen, werden die Arme ausgestreckt und der K\u00f6rper auseinandergezogen. Diese Position ist f\u00fcr 10 Sekunden zu halten. Nach einer kurzen Pause wird diese \u00dcbung noch einmal wiederholt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Diese \u00dcbung ist speziell dazu geeignet, die Bauchmuskulatur, die Muskulatur des untern Bauchs und die K\u00f6rperspannung zu trainieren und zu st\u00e4rken. Wenn allerdings Probleme im unteren R\u00fccken oder Lendenbereich vorliegen, sollte diese \u00dcbung nicht durchgef\u00fchrt werden, da sie den unteren R\u00fccken belastet. Sollten w\u00e4hrend des Trainings Probleme auftreten, ist das Training sofort zu beenden. Crunchs […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[95,109,108,107],"class_list":["post-268","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-muskelgruppen","tag-bauchmuskulatur","tag-dehnung-bauchmuskeln","tag-muskeltraining","tag-muskulatur-des-unteren-bauchs"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/268","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=268"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/268\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":269,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/268\/revisions\/269"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=268"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=268"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=268"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}