Mit einem Medizinball kann die Brustmuskulatur sanft trainiert werden, wobei trotzdem Muskelaufbau stattfindet. Um die \u00dcbung durchf\u00fchren zu k\u00f6nnen, wird ein recht kleiner Medizinball mit hohem Gewicht ben\u00f6tigt. Die \u00dcbung wird aus dem Liegen heraus ausgef\u00fchrt. Daher ist es sinnvoll, eine Trainingsmatte als Unterlage zu nutzen. <\/p>\n
Um die \u00dcbung optimal ausf\u00fchren zu k\u00f6nnen, wird der K\u00f6rper auf der Matte in die R\u00fcckenlage gebracht. Der Medizinball wird so positioniert, dass er gut erreichbar ist.
\n1.\tDer Medizinball wird mit beiden H\u00e4nden aufgenommen und \u00fcber den K\u00f6rper gef\u00fchrt.
\n2.\tDer Ball wird mit beiden H\u00e4nden umfasst. Nun werden die Arme mit dem Medizinball ausgestreckt.
\n3.\tAus dieser Position heraus wird versucht, den Medizinball nur mit einer Hand festzuhalten. Im Verlauf der \u00dcbung wird der Arm bis auf Schulterh\u00f6he herabgesenkt, bis er fast den Boden ber\u00fchrt. In der Endstellung verweilt der Ball f\u00fcr einige Sekunden, um ihn danach wieder anzuheben und in die Ausgangsstellung zur\u00fcckzuf\u00fchren. Es ist darauf zu achten, dass der Ball nicht aus der Hand f\u00e4llt oder die Hand auf dem Boden abgelegt wird.
\n4.\tMit dem anderen Arm ist auf die gleiche Weise zu verfahren.
\n5.\tEs ist darauf zu achten, dass die \u00dcbung langsam und sauber durchgef\u00fchrt wird.
\nAls Abwandlung der Trainingseinheit kann die \u00dcbung auch in Intervallen durchgef\u00fchrt werden. Daf\u00fcr wird, wie oben beschrieben, der Ball langsam nach unten gef\u00fchrt und mit einer schnellen Bewegung wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck gebracht. Durch die explosionsartige Bewegung erh\u00e4lt der Muskel einen zus\u00e4tzlichen Impuls zur Kontraktion und erzeugt eine Kraftspitze w\u00e4hrend der Bewegung. So werden gleichzeitig die intermuskul\u00e4re Kondition und die Schnellkraft trainiert.<\/p>\n
Um die Brustmuskulatur richtig zu dehnen, legt sich der Trainierende auf den R\u00fccken. Die Arme werden neben dem K\u00f6rper auf Brusth\u00f6he positioniert. Die Handfl\u00e4chen werden so gedreht, dass sie nach oben zeigen. Wichtig ist eine tiefe Atmung. Beim Einatmen wird versucht, die Arme und H\u00e4nde in den Boden zu dr\u00fccken. Diese \u00dcbung sollte zweimal wiederholt werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Mit einem Medizinball kann die Brustmuskulatur sanft trainiert werden, wobei trotzdem Muskelaufbau stattfindet. Um die \u00dcbung durchf\u00fchren zu k\u00f6nnen, wird ein recht kleiner Medizinball mit hohem Gewicht ben\u00f6tigt. Die \u00dcbung wird aus dem Liegen heraus ausgef\u00fchrt. Daher ist es sinnvoll, eine Trainingsmatte als Unterlage zu nutzen. \u00dcbungsablauf f\u00fcr das Brustmuskeltraining Um die \u00dcbung optimal ausf\u00fchren […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[57],"tags":[],"class_list":["post-265","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-brusttraining"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/265","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=265"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/265\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":267,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/265\/revisions\/267"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=265"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=265"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=265"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}