Im Vorfeld des Trainings muss der Trainingsschwerpunkt festgelegt werden, damit es auch zu einem optimalen Trainingsergebnis kommt. \u00dcber- oder Unterforderungen k\u00f6nnten die Folgen von einem nicht geplanten Trainingsaufbau sein. Grunds\u00e4tzlich sollte man zwischen den Schwerpunkten Kraftaufbau, Muskelstabilisation und Koordination unterscheiden. Zudem kann f\u00fcr Spielsportarten Schnellkraft, Reaktionskraft und Ausdauer trainiert werden. Um ein optimales Ergebnis zu erzielen w\u00e4hlt man pro Trainingseinheit ein bis zwei Schwerpunkte aus. Dabei sollte man auf die Reihenfolge dieser Schwerpunkte achten. Das hei\u00dft, dass man methodisch die Trainingseinheit planen muss. <\/p>\n
Erw\u00e4rmung (15 bis 30 min.)<\/strong><\/p>\n Jede Trainingseinheit beginnt mit einer ausgiebigen Erw\u00e4rmung, die in den kommenden Artikeln beschrieben wird. Erst dann kann ins wirkliche Training mit den gew\u00e4hlten Trainingsschwerpunkten eingestiegen werden.<\/p>\n Hauptteil (30 min bis 1 h)<\/strong><\/p>\n Um die Koordination\/Reaktion zu steigern sollten die \u00dcbungen als erstes in einer Trainingseinheit erfolgen. Wird Koordination im erm\u00fcdeten Zustand trainiert, ist die Verletzungsgefahr erh\u00f6ht. Im Anschluss k\u00f6nnen die Schwerpunkte Muskelaufbau, Kraft oder Schnellkraft folgen. Die Ausdauerschwerpunkte k\u00f6nnen immer als letzten Schwerpunkt in einer Trainingseinheit eingebaut werden. <\/p>\n Daher gilt die folgende Trainingsregel:<\/p>\n Koordination vor Kraft\/Schnellkraft\/Muskelaufbau vor Ausdauer<\/p>\n Eine Trainingseinheit sollte nicht l\u00e4nger als 1,5 bis 2 Stunden betragen. Das Verletzungsrisiko erh\u00f6ht sich sonst und der Trainingseffekt bleibt aus. Dies ist wichtig, um bestimmte \u00dcberlastungen zu vermeiden. Daher gilt besonders f\u00fcr den Rehabilitationsbereich: weniger ist mehr.<\/p>\n Regeneration (Cool-Down\/Abw\u00e4rmen, 10 bis 15 min.)<\/strong><\/p>\n Um den K\u00f6rper vom Training wieder runter zu fahren, ist ein Cool-Down wichtig. Er leitet die Regeneration ein. Die Regeneration ist ein wichtiger Bestandteil im Training, denn hier werden die eigentlichen Trainingsprozesse aufgebaut und angepasst. Auch das vegetative Nervensystem, was die Entspannung\/Anspannung reguliert profitiert davon. Die trainierten Muskelgruppen k\u00f6nnen leicht gedehnt werden und leiten somit den Entspannungseffekt ein.<\/p>\n Die kommenden \u00dcbungen werden f\u00fcr verschiedene Muskelgruppen und Trainingsschwerpunkten systematisch erkl\u00e4rt. Aus der jeweiligen Muskelgruppe und dem Trainingsziel k\u00f6nnen dann eine oder mehrere \u00dcbungen gew\u00e4hlt werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Im Vorfeld des Trainings muss der Trainingsschwerpunkt festgelegt werden, damit es auch zu einem optimalen Trainingsergebnis kommt. \u00dcber- oder Unterforderungen k\u00f6nnten die Folgen von einem nicht geplanten Trainingsaufbau sein. Grunds\u00e4tzlich sollte man zwischen den Schwerpunkten Kraftaufbau, Muskelstabilisation und Koordination unterscheiden. Zudem kann f\u00fcr Spielsportarten Schnellkraft, Reaktionskraft und Ausdauer trainiert werden. Um ein optimales Ergebnis zu […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[13,16,6,15,14],"class_list":["post-26","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","tag-erwarmung","tag-kondition","tag-koordination","tag-regeneration","tag-trainingsaufbau"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26\/revisions\/30"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}