Um die \u00dcbung f\u00fcr die Schultern ausf\u00fchren zu k\u00f6nnen, wird ein kleiner Medizinball verwendet, der mit einer Hand umfasst werden kann. Er sollte nicht zu leicht sein, damit der Schultermuskel auch angesprochen wird. <\/p>\n
Bei der \u00dcbung wird nicht nur die Schulter trainiert, vielmehr steigert sie auch die Kraft in den Fingern. <\/p>\n
Damit der Ball w\u00e4hrend der \u00dcbung optimal festgehalten werden kann, muss mit den Fingermuskeln und den Unterarmmuskeln gearbeitet werden. Die \u00dcbung dient zur Definition und zur Formung der Schultern. <\/p>\n
Um den K\u00f6rper in die Ausgangsposition zu bringen, werden die Beine h\u00fcftbreit aufgestellt und die Bauchmuskeln angespannt. Der Medizinball ruht in einer Hand. Die Arme werden nach unten gestreckt.<\/p>\n
1.\tDer Ball wird fest in der Hand gehalten, sodass die Handfl\u00e4che den Ball umschlie\u00dft. Aktiv werden die Finger an den Medizinball heran gepresst, damit er im Verkauf der \u00dcbung nicht verrutschen kann. Durch die Anspannung der Fingermuskulatur wird gleichzeitig auch die Muskulatur des Armes angespannt. Die Handfl\u00e4chen mit dem Medizinball schauen zum K\u00f6rper.<\/p>\n
2.\tAus dieser Grundstellung heraus werden die Arme auf Schulterh\u00f6he angehoben in dieser Position f\u00fcr einige Sekunden gehalten. Wichtig ist, dass der Ball mit den Fingern stabilisiert wird. Die Schultern werden dabei gerade gehalten.<\/p>\n
3.\tUm in die Grundstellung zur\u00fcckzugelangen, werden die Arme wieder abgesenkt. Die Wiederholungsrate liegt bei 10 bis 15 Mal.
\nWenn Schwierigkeiten beim Halten des Balls auftreten, sollten weniger Wiederholungen trainiert werden. <\/p>\n
Eine saubere Ausf\u00fchrung der \u00dcbung ist sehr wichtig. Daher sollten Anf\u00e4nger die Wiederholungszahl reduzieren. Wenn dies noch immer nicht ausreicht, kann auch ein Ball mit weniger Gewicht verwendet werden. <\/p>\n
Um den Schulterbereich zu dehnen, wird der belastete Arm nach vorne ausgestreckt. Dabei werden die Schultern aktiv nach vorne gezogen. Eine weitere Dehnung kann vorgenommen werden, indem mit der anderen Hand der Arm von au\u00dfen nach innen gezogen wird. <\/p>\n
Es ist darauf zu achten, dass die Schultern auch w\u00e4hrend der Dehnungs\u00fcbung gerade bleiben. Wenn die Dehnungs\u00fcbung richtig durchgef\u00fchrt wurde, versp\u00fcrt der Trainierende einen leichten Zug im Oberarm und in der Schulter. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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