F\u00fcr das Training der R\u00fccken- und Schultermuskulatur sind Klimmz\u00fcge die effektivste Variante. Um aber eine h\u00f6here Belastung und Intensit\u00e4t zu erreichen, k\u00f6nnen bei den \u00dcbungen h\u00f6here Gewichte genutzt werden. Ideal eignet sich daf\u00fcr der Medizinball, den es in unterschiedlichen Ausf\u00fchrungen und Gewichten gibt. <\/p>\n
In der Kombination erh\u00f6ht sich deutlich die Intensit\u00e4t, da auch tieferliegende Muskelgruppen mit beansprucht werden. Die Trainingseinheiten sind so ausgelegt, dass sie nicht nur die Maximalkraft trainiert, sondern auch die intermuskul\u00e4re Koordination. <\/p>\n
Die \u00dcbung hat einen hohen Schwierigkeitsgrad, da der Medizinball zwischen die Beine gepresst und dort fixiert wird. Um dies zu bewerkstelligen, muss eine h\u00f6here K\u00f6rperspannung aufgebaut und \u00fcber die Trainingseinheit aufrechterhalten werden. Durch das zus\u00e4tzliche Gewicht des Medizinballs, muss bei den Klimmz\u00fcgen auch ein mehr an Gewicht gezogen werden. <\/p>\n
Das Gewicht des Medizinballs ist nach dem aktuellen Fitnessstand des Trainierenden zu w\u00e4hlen. Daher ist es wichtig, dass ein Ball ausgew\u00e4hlt wird, der aktiv zwischen den Beinen fixiert werden kann.<\/p>\n
Die \u00dcbung sollte nur von Personen durchgef\u00fchrt werden, die mindestens drei bis f\u00fcnf saubere Klimmz\u00fcge zustande bekommen. <\/p>\n
Um die \u00dcbung durchf\u00fchren zu k\u00f6nnen, ist eine geeignete Klimmzugstange notwendig. Der Trainierende sollte die Stange aus dem Stand heraus gut erreichen k\u00f6nnen.
\n1.\tIn der Grundstellung wird der Medizinball zwischen den Knien eingeklemmt. Um den Schwierigkeitsgrad zu erh\u00f6hen, kann der Ball zwischen den Fu\u00dfkn\u00f6cheln fixiert werden. Die Arme und H\u00e4nde befinden sich in Schulterbreite an der Klimmzugstange. <\/p>\n
2.\tAus der Ausgangsposition heraus wird der K\u00f6rper nun nach oben gezogen, bis das Kinn auf H\u00f6he der Stange angelangt ist. Es ist darauf zu achten, dass der K\u00f6rper nicht schwingt und die \u00dcbung langsam ausgef\u00fchrt wird.<\/p>\n
3.\tDie Anzahl der Klimmz\u00fcge h\u00e4ngt vom eignen Leistungsstand ab.<\/p>\n
4.\tNachdem der K\u00f6rper wieder in der Grundstellung ist, sollte eine Pause von bis zu drei Minuten eingelegt werden. <\/p>\n
Um die \u00dcbungseinheit abzuwandeln, besteht die M\u00f6glichkeit, mit der Geschwindigkeit zu spielen. Aber auch die Handstellung erh\u00f6ht den Schwierigkeitsgrad.<\/p>\n
Die Dehnungs\u00fcbungen beziehen sich auf die Arme, Schultern und den R\u00fccken. Der R\u00fccken wird durch das nach vorne beugen gedehnt. F\u00fcr die Arme empfiehlt sich das Aussch\u00fctteln.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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