Nicht nur als Partner\u00fcbung, sondern auch als Gruppensport ist diese \u00dcbung mit dem Medizinball sehr gut geeignet. Das Ziel der \u00dcbung ist die St\u00e4rkung und Stabilisierung der Fu\u00dfgelenke und die Feinkoordinierung der Beinmuskulatur. <\/p>\n
F\u00fcr die \u00dcbung wird ein gro\u00dfer Medizinball verwendet, der sehr weich ist. Denn mit einem weichen Ball wird die \u00dcbung f\u00fcr die Trainierenden bedeutend schwieriger. Die Wahl des Gewichts h\u00e4ngt von der k\u00f6rperlichen Fitness jeder einzelnen Person ab. Wer mit dem Training beginnt, kann ruhig einen mittelschweren Ball nehmen. <\/p>\n
1.\tF\u00fcr das Partnertraining werden zwei Matten ben\u00f6tigt. Die Trainingspartner legen sich gegen\u00fcber auf den R\u00fccken. Die F\u00fc\u00dfe ber\u00fchren sich. <\/p>\n
2.\tDie Beine werden angehoben, sodass sich zwischen Ober- und Unterschenkel ein 90\u00b0 Winkel bildet. Wichtig ist, dass die Trainingspartner nahe genug zusammen liegen, sodass die F\u00fc\u00dfe gegeneinander gepresst werden k\u00f6nnen. <\/p>\n
3.\tDer Medizinball wird jetzt zwischen den F\u00fc\u00dfen der Trainingspartner fixiert und mit leichtem Druck gegeneinander gepresst.<\/p>\n
4.\tAus der Grundstellung heraus wird das Ges\u00e4\u00df leicht vom Boden gel\u00f6st. Dabei werden die Bauch- und Beinmuskeln angespannt. <\/p>\n
5.\tGemeinsam wird jetzt versucht, den Ball aus der Fixierung zu l\u00f6sen. Dies geschieht durch Bewegungen, die der andere ausbalancieren muss, ohne den Medizinball fallen zu lassen. <\/p>\n
6.\tDiese \u00dcbung wird \u00fcber den Zeitraum von ein bis zwei Minuten durchgef\u00fchrt. <\/p>\n
7.\tUm wieder in die Ausgangsstellung zur\u00fcckzugelangen, wird das Ges\u00e4\u00df wieder auf die Matte abgesenkt. Der Ball l\u00f6st sich f\u00fcr eine kurze Pause aus der Fixierung. Insgesamt sollte die \u00dcbung 3 Mal wiederholt werden. <\/p>\n
W\u00e4hrend einer Trainingseinheit mit dem Medizinball ist darauf zu achten, dass diese \u00dcbung zu Anfang des Trainings durchgef\u00fchrt wird. Dies begr\u00fcndet sich auf dem koordinatorischen Aspekt. <\/p>\n
Wenn die \u00dcbung in der Mitte oder zum Schluss des Trainings durchgef\u00fchrt werden soll, ist die Koordination nicht mehr gegeben, da ein Zustand der Erm\u00fcdung eintritt. <\/p>\n
Da die Muskeln bei dem Partnertraining auch recht gut beansprucht werden, ist eine Dehnung unbedingt wichtig. Oftmals hilft schon ein Aussch\u00fctteln der Beine, um die Muskulatur zu entkrampfen. Dehnungs\u00fcbungen, sind sie auch noch so einfach, sind jedoch von gro\u00dfer Bedeutung und enorm wichtig.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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