Sportler, die ihre Sprungkraft erh\u00f6hen m\u00f6chten, finden in der recht einfachen \u00dcbung, die mit einem Medizinball ausgef\u00fchrt wird, die richtige Basis. Es wird aber nicht nur die Sprungkraft trainiert, sondern auch die Koordination ist nicht ganz unerheblich. <\/p>\n
Je nach k\u00f6rperlicher Fitness, wird ein mittelgro\u00dfer Medizinball f\u00fcr die Ausf\u00fchrung der \u00dcbung eingesetzt, wobei das Gewicht ruhig etwas schwerer sein darf. Wenn Kinder dieses Training mit Medizinb\u00e4llen durchf\u00fchren, ist darauf zu achten, dass die B\u00e4lle nicht zu schwer sind, um Verletzungen zu vermeiden.<\/p>\n
Die \u00dcbung wird aus der aufrecht stehenden Position heraus trainiert. Der R\u00fccken sollte dabei gerade sein und nicht ins Hohlkreuz abrutschen. Die Beine sind leicht angewinkelt, um die Absprungkraft zu erh\u00f6hen. Der Medizinball wird zwischen die Beine geklemmt. <\/p>\n
1.\tBei der Durchf\u00fchrung der ersten \u00dcbung werden die Beine leicht angewinkelt. Der Oberk\u00f6rper wird in einer Abw\u00e4rtsbewegung nach vorne gef\u00fchrt. F\u00fcr das Gleichgewicht und die Beschleunigung k\u00f6nnen die Arme nach vorne hin ausgestreckt werden.<\/p>\n
2.\tAus der Ausgangsposition springt der Trainierende nun explosionsartig heraus. Der Medizinball bleibt w\u00e4hrend des Bewegungsablaufs fest zwischen den Beinen fixiert. Neben der Sprungkraft wird auch der innere Beinmuskel trainiert, da er daf\u00fcr zust\u00e4ndig ist, dass der Ball an Ort und Stelle bleibt. Es ist darauf zu achten, dass die Beine beim Sprung leicht durchgestreckt werden. <\/p>\n
3.\tBei der Landung nach dem Sprung wird die Ausgangsposition wieder eingenommen.<\/p>\n
4.\tZur Abwandlung des Ablaufs kann die \u00dcbung auch in einer R\u00fcckw\u00e4rtsbewegung ausgef\u00fchrt werden. Der Trainingsablauf ist der Gleiche wie bei der Vorw\u00e4rtsbewegung. <\/p>\n
Ausschlie\u00dflich aus den Beinen kommt die Kraft f\u00fcr den Sprung. Es werden zu Anfang 4 Serien trainiert. In der Trainingsserie sind jeweils 15 bis 20 Wiederholungen in drei S\u00e4tzen durchzuf\u00fchren. Sp\u00e4tere Steigerungen k\u00f6nnen gerne vorgenommen werden. <\/p>\n
Durch die Schwere des Medizinballs werden die Muskeln stark beansprucht. Daher sollten zwischen den einzelnen Serien Pausen von mindestens 30 Sekunden eingehalten werden. <\/p>\n
Wer die Wiederholungs- und die Serienzahl deutlich erh\u00f6ht, bringt das Herz-Kreislaufsystem in Schwung und steigert deutlich die Kondition.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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