Um den vorderen Oberschenkel mit dem Medizinball zu trainieren, wird eine Sitzfl\u00e4che ben\u00f6tigt, bei der die F\u00fc\u00dfe flach auf dem Boden aufliegen. F\u00fcr die \u00dcbung wird des weiteren ein schwerer, gro\u00dfer Medizinball ben\u00f6tigt. Die \u00dcbung zielt auf das Training des Quadrizeps und den vorderen Oberschenkelmuskel ab. <\/p>\n
Grundlegend wird bei dem Training die K\u00f6rperformung unterst\u00fctzt, da nicht nur der Oberschenkelmuskel, sondern auch der Innenmuskel des Oberschenkels trainiert wird. Es ist allerdings kein extremer Muskelzuwachs m\u00f6glich, da die Belastung der Muskulatur zu niedrig ist. <\/p>\n
Vielmehr sind die \u00dcbungen f\u00fcr ein gesundheitsorientiertes Training und die Straffung geeignet. Gerade auch Menschen, die Probleme mit den Kniegelenken haben, finden in diesen \u00dcbungen M\u00f6glichkeiten f\u00fcr ein Training. Bei Kreuzbandriss und Knieverletzungen ist auf das Training mit dem Medizinball zu verzichten. <\/p>\n
1.\tDer K\u00f6rper wird aufrecht auf die Sitzfl\u00e4che gesetzt und die Bauchmuskulatur angespannt. Der untere R\u00fccken sollte nicht im Hohlkreuz sein. Unter- und Oberschenkel stehen im 90\u00b0 Winkel zueinander. <\/p>\n
2.\tDer schwere Medizinball wird nun zwischen den F\u00fc\u00dfen und Kn\u00f6cheln fixiert. Dies geschieht unter gro\u00dfem Druck, damit er nur mit den F\u00fc\u00dfen angehoben werden kann. <\/p>\n
3.\tAus der Ausgangsposition werden die Unterschenkel mit dem Ball nach oben gehoben, bis die Beine gestreckt sind. Dabei wird der Oberschenkelmuskel aktiv angespannt. Die Bewegung erfolgt nur aus dem Unterschenkel heraus. <\/p>\n
4.\tDiese Position wird f\u00fcr einige Zeit gehalten. Um die Belastung zu erh\u00f6hen, k\u00f6nnen die Beine in kleinen Auf- und Abw\u00e4rtsbewegungen bewegt werden.
\n5.\tNach 15 Wiederholungen werden die Beine langsam wieder abgesenkt.<\/p>\n
Wenn die \u00dcbung zu leicht erscheint, kann mit der Geschwindigkeit variiert werden. Bei schnelleren Bewegungen wird der Muskel mehr beansprucht. Dies ergibt einen deutlich h\u00f6heren Trainingseffekt.<\/p>\n
Um die Oberschenkelmuskulatur zu dehnen, wird der K\u00f6rper in die aufrechte Haltung gebracht. Das eine Bein wird nach hinten angehoben und zum Ges\u00e4\u00df gef\u00fchrt. Die Hand umfasst den Kn\u00f6chel und zieht den Fu\u00df noch ein wenig weiter nach oben. Diese Position wird f\u00fcr 30 Sekunden gehalten, bevor dann zum anderen Bein gewechselt wird und die \u00dcbung wiederholt wird.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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