Nicht nur f\u00fcr die Kr\u00e4ftigung der Muskulatur, sondern auch f\u00fcr die Dehnung dieser, ist der Medizinball einsetzbar. Gerade Dehn\u00fcbungen erhalten im Zusammenspiel mit einem Medizinball eine besondere Intensit\u00e4t, da sie optimaler durchgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen. <\/p>\n
Die hier beschriebene \u00dcbung zielt gerade auf die Dehnung des hinteren Oberschenkelmuskels ab. Um die Trainingseinheit perfekt durchf\u00fchren zu k\u00f6nnen, sollte die Wahl auf einen mittelgro\u00dfen bis gro\u00dfen Medizinball fallen, der einen Durchmesser von 20 bis 30 Zentimeter vorweist. <\/p>\n
Bei der Oberfl\u00e4chenstruktur ist auf rutschfeste Materialen zur\u00fcckzugreifen. <\/p>\n
Der Medizinball wird auf den Boden, vor die F\u00fc\u00dfe des Trainierenden gelegt. Aus dem aufrechten Stand wird das Gewicht auf das Standbein verlagert. Der andere Fu\u00df befindet sich auf dem Ball. Es ist darauf zu achten, dass der Fu\u00df geradesteht.<\/p>\n
1.\tDas Bein, unter dem sich der Ball befindet, wird ausgestreckt. Wichtig ist, dass die gesamte Fu\u00dfsohle Kontakt zum Ball hat. Der K\u00f6rper bleibt in der aufrechten Haltung.<\/p>\n
2.\tVon der Ausgangsposition aus wird nun der Oberk\u00f6rper leicht nach vorne gebeugt. Beim Beugen entsteht eine Spannung im hinteren Oberschenkelmuskel, die deutlich zu sp\u00fcren ist.<\/p>\n
3.\tDie Dehnung ist f\u00fcr 20 bis 30 Sekunden zu halten.<\/p>\n
4.\tDer Oberk\u00f6rper geht langsam in die Ausgangsstellung zur\u00fcck.<\/p>\n
5.\tIn der aufrechten Haltung wird das Bein kr\u00e4ftig ausgesch\u00fcttelt, bevor die \u00dcbung mit dem anderen Bein durchgef\u00fchrt wird. <\/p>\n
Um ein optimales Dehnungsergebnis zu erhalten, sollte die \u00dcbung mehrmals hintereinander durchgef\u00fchrt werden. Dies bedeutet, dass je nach k\u00f6rperlicher Fitness auch gerne 5 bis 10 Wiederholungen m\u00f6glich sind. Nach einiger Zeit ist festzustellen, dass die Muskulatur geschmeidiger wird und im Alltag beweglicher bleibt. <\/p>\n
Wer die \u00dcbung abwandeln m\u00f6chte, kann dies, indem der Fu\u00df leicht nach au\u00dfen gedreht wird. Weiter kann im Verlauf der \u00dcbung der Fu\u00df auch nach innen gedreht werden. Der Trainingsablauf bleibt aber der Gleiche. <\/p>\n
Es ist daran zu denken, die \u00dcbung langsam, konzentriert und sauber auszuf\u00fchren. Dabei sollte auch darauf geachtet werden, dass die Atmung der Bewegung angepasst ist. Nach der Dehnung wird der Muskel bewusst wieder entspannt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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