Die F\u00fc\u00dfe stecken meist den ganzen Tag in Schuhen und tragen das gesamte K\u00f6rpergewicht ein Leben lang. Ihnen wird aber trotzdem sehr wenig Aufmerksamkeit geschenkt, obwohl sie Pflege und Training sehr n\u00f6tig haben. Gerade die Muskulatur und die Gelenke brauchen Zeit, um sich zu regenerieren. <\/p>\n
Daher ist es sehr wichtig, dass die Durchblutung gef\u00f6rdert wird, die Gelenke entspannen k\u00f6nnen und die Muskeln beweglich bleiben. <\/p>\n
Um den F\u00fc\u00dfen etwas Gutes zu g\u00f6nnen, sollten sie mit einem Medizinball verw\u00f6hnt werden. Dazu wird ein kleiner Ball ben\u00f6tigt, der sehr hart ist. Dadurch kann der Fu\u00df sich dem Ball anpassen. Es ist wie eine Druckpunktmassage, die die Durchblutung f\u00f6rdert. <\/p>\n
Wichtig bei der \u00dcbung ist die aufrechte K\u00f6rperhaltung. Der kleine Medizinball liegt auf der Matte. Der eine Fu\u00df wird auf den Medizinball gestellt. Wer Probleme mit dem Gleichgewicht hat, kann sich an einer Stange oder an der Wand abst\u00fctzen. Die \u00dcbung wird am Besten mit nackten F\u00fc\u00dfen ausgef\u00fchrt. <\/p>\n
1.\tDie Ausf\u00fchrung der \u00dcbung beginnt in der Mitte des Fu\u00dfes.<\/p>\n
2.\tEntlang der Plantarsohle wird den Ball jetzt hin- und hergerollt, indem der Fu\u00df sich langsam vor und zur\u00fcckbewegt. Das eigene K\u00f6rpergewicht ist dabei meist schon ausreichend. Wer m\u00f6chte, kann aber auch das K\u00f6rpergewicht verlagern, um einen h\u00f6heren Druck zu erzeugen. F\u00fcr ein wirklich effektives Training wird das Gewicht erh\u00f6ht und der Druck verst\u00e4rkt. <\/p>\n
3.\tIm Verlauf der \u00dcbung wird der Ball bis zur Ferse gerollt. Dies geschieht dadurch, dass der Fu\u00df nach vorne bewegt wird.
\nMit der Innenseite des Fu\u00dfes sollte begonnen und sich weiter zur Ferse und den Zehen vorgearbeitet werden. Wenn der eine Fu\u00df komplett massiert wurde, wird mit dem andren Fu\u00df auf die gleiche Weise verfahren. <\/p>\n
Mit den nackten F\u00fc\u00dfen werden ein paar Schritte durch den Raum unternommen. Dabei sollte darauf geachtet werden, dass der Fu\u00df optimal abgerollt wird. F\u00fcr die gleichzeitige Dehnung sind der Zehenspitzengang und der Fersengang zu nutzen. Durch die speziellen \u00dcbungen werden die F\u00fc\u00dfe deutlich besser durchblutet und f\u00fchlen sich warm und angenehm an.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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