Gerade f\u00fcr die Dehnung oder die Massage des Wadenmuskels ist der Medizinball perfekt einsetzbar. Daher wird die \u00dcbung zur Regeneration sanft und mit wenig Druck durchgef\u00fchrt. Wenn hingegen die Muskulatur aktiv massiert und gedehnt werden soll, kann auch ruhig etwas mehr Druck ausge\u00fcbt werden. <\/p>\n
Zu Anfang wird dies als etwas unangenehm empfunden. Doch um auch die tieferliegende Muskulatur zu erreichen, ist es notwendig, den Druck zu erh\u00f6hen. Oftmals reicht aber auch schon das eigene K\u00f6rpergewicht. <\/p>\n
F\u00fcr die Massage f\u00e4llt die Wahl auf einen kleinen Medizinball, der sehr fest gearbeitet ist und sich nicht durch das K\u00f6rpergewicht eindr\u00fccken l\u00e4sst.<\/p>\n
F\u00fcr die Durchf\u00fchrung der \u00dcbung wird eine Matte ben\u00f6tigt, auf die sich gesetzt werden kann. Der Medizinball befindet sich im Bereich der Beine. Die H\u00e4nde werden hinter dem Oberk\u00f6rper auf der Matte positioniert, um ihn abzust\u00fctzen, sodass er sich in der aufrechten Haltung befindet.<\/p>\n
1.\tDas eine Bein wird leicht zu sich herangezogen, das andere bleibt ausgestreckt auf der Matte.<\/p>\n
2.\tUnter dem ausgestreckten Bein wird jetzt der kleine Medizinball in H\u00f6he der Wade gelegt. Hierbei ist darauf zu achten, dass der Mittelpunkt des Wadenmuskels gew\u00e4hlt wird. <\/p>\n
3.\tAus dieser Grundposition wird nun mithilfe der Arme das Ges\u00e4\u00df angehoben. Das gesamte Gewicht des Beins ruht auf dem Medizinball.
\n4.\tLeichte Auf- und Ab-Bewegungen werden ausgef\u00fchrt, wobei der Ball vor- und zur\u00fcckrollt. Die Rollbewegung umfasst die gesamte Wade, angefangen von der Kniekehle bis hin zur Achillessehne. Die Bewegung wird langsam ausgef\u00fchrt.<\/p>\n
5.\tF\u00fcr die Massage des anderen Beins wird genauso verfahren.
\nWer Probleme mit der Achillessehne hat, kann die \u00dcbung auch nur bis zum mittleren Wadenbereich durchf\u00fchren. Dabei wird der Muskel- und Sehnenansatz ausgelassen. <\/p>\n
Um die Wadenmuskulatur wieder zu lockern, werden die Beine leicht zu sich hingezogen. Die Arme befinden sich wieder hinter dem R\u00fccken und st\u00fctzen den Oberk\u00f6rper. Aus dieser Position werden die Beine von rechts nach links ausgesch\u00fcttelt. Im weiteren Verlauf werden die H\u00e4nde dazu genommen, um die Wade leicht zu massieren und zu lockern.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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