Diese \u00dcbung k\u00f6nnen Sie nach jedem Trainingsprogramm durchf\u00fchren. Dies verringert eine Verk\u00fcrzung der Wadenmuskulatur. Gerade aber auch Frauen, die sehr gerne hohe Schuhe tragen, sollten auf diese \u00dcbung nicht verzichten, denn durch hohe Abs\u00e4tze verk\u00fcrzt sich auf Dauer nicht nur die Muskulatur, sondern auch die Sehnen. <\/p>\n
Dies kann sich negativ auf die Achillessehne auswirken und Verletzungen k\u00f6nnen dadurch schneller entstehen. Dazu geh\u00f6ren auch Sehnenrisse, die schneller entstehen, als man denk.<\/p>\n
W\u00e4hlen Sie je nach Dehnungsintensit\u00e4t einen mittleren Ball aus. Je gr\u00f6\u00dfer der Ball wird, um so intensiver wird auch die Dehnung wahrgenommen.<\/p>\n
1.\tLegen Sie einen Ball an einer Wand ran, damit er nicht weg rollen kann. Stellen Sie sich h\u00fcftbreit und aufrecht hin, spannen Sie den Bauch an, damit Sie, wie immer wieder gesagt, eine sch\u00f6ne Grundspannung halten.<\/p>\n
2.\tStellen Sie nun ein Bein nach hinten, die H\u00e4nde k\u00f6nnen Sie seitlich an die H\u00fcfte stemmen, damit Sie einen festen Stand haben. Stellen Sie das andere Bein wie kommend beschrieben auf dem Ball hin. Die Ferse sollte auf dem Boden sein und die Fu\u00dfspitze liegt auf dem Ball und zeigt leicht Richtung Decke. Der Ball dehnt schon hier passiv die Wade. <\/p>\n
Normalerweise sollten Sie in dieser Position kaum eine Dehnung sp\u00fcren. Falls doch, m\u00fcssen Sie unbedingt mehr f\u00fcr Ihre Waden tun, da sie vermutlich stark verk\u00fcrzt sind.<\/p>\n
3.\tGehen Sie mit dem anderen Bein leicht in die Knie und verlagern Sie ihren Oberk\u00f6rper leicht nach vorne um die Dehnung zu verst\u00e4rken. Halten Sie dabei den R\u00fccken gerade.<\/p>\n
4.\tHalten Sie die Dehnung mindestens 30 Sekunden und wechseln Sie danach das Bein.<\/p>\n
Es gibt noch eine weitere Variante, allerdings dehnt Sie die Wade noch intensiver.<\/p>\n
1.\tLegen Sie den Ball vor sich hin.<\/p>\n
2.\tStellen Sie sich wieder in eine Schrittstellung, sodass ein Bein mit der ganzen Fu\u00dfsohle vorne steht und das vordere Knie leicht eingebeugt ist. Der Oberk\u00f6rper ist leicht nach vorne geneigt. Der andere Fu\u00df steht am Ball.<\/p>\n
3.\tStellen Sie nun die Fu\u00dfspitze des hinteren Beines wieder an den Ball ran, die Ferse dr\u00fcckt leicht in den Boden. Versuchen Sie die Fu\u00dfspitze leicht nach oben zu ziehen, das hintere Bein bleibt gestreckt. Sp\u00fcren Sie eine leichte Dehnung in der Wadenmuskulatur des hinteren Beines.<\/p>\n
4.\tHalten Sie auch diese Position mindestens 30 Sekunden lang an und wechseln Sie danach das Bein.<\/p>\n
Lockern Sie ihre Waden kurz aus. Sie k\u00f6nnen auch sanft die Waden von unten nach oben ausstreichen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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