Gerade der Medizinball ist f\u00fcr die Dehnung oder Massage der Muskeln optimal einsetzbar.<\/p>\n
F\u00fchren Sie die \u00dcbungen zur Regeneration mit wenig oder sanften Druck aus. M\u00f6chten Sie aber die Muskeln aktiv dehnen und massieren, k\u00f6nnen Sie beruhigt etwas mehr Druck anwenden. Dies wird f\u00fcr den Anfang etwas unangenehm sein, aber damit die Massage auch in die tiefer liegenden Regionen wirkt, ist etwas mehr Druck n\u00f6tig. <\/p>\n
Meistens reicht aber das K\u00f6rpergewicht aus, in diesem Fall das Gewicht der Wade, um diesen Druck zu erzeugen.<\/p>\n
F\u00fcr die Massage der Wadenmuskulatur ben\u00f6tigen Sie einen kleinen, aber sehr festen Medizinball. Er sollte sich trotz des K\u00f6rpergewichtes nicht eindr\u00fccken lassen.<\/p>\n
1.\tSetzen Sie sich auf eine Matte, den Medizinball k\u00f6nnen Sie schon im Bereich der Beine ablegen. Strecken Sie beide Beine aus, die Arme k\u00f6nnen Sie leicht nach hinten auf den Boden dr\u00fccken, damit der Oberk\u00f6rper aufrecht bleibt.<\/p>\n
2.\tStellen Sie nun ein Bein leicht zu sich heran, das andere Bein bleibt gestreckt.<\/p>\n
3.\tLegen Sie nun unter dem gestreckten Bein den kleinen Medizinball. Am besten platzieren Sie den Ball in der Mitte des Wadenmuskels.<\/p>\n
4.\tDr\u00fccken Sie nun mit Hilfe der leicht nach hinten gestreckten Arme und des aufgestellten Beines den Po nach oben. Das ganze Gewicht des Beines liegt nun auf den Ball.<\/p>\n
5.\tF\u00fchren Sie nun kleine Auf- und Abbewegungen aus. Das aufgestellte Bein muss hier etwas mit arbeiten. Dies trainiert zudem noch die Oberschenkelmuskulatur. Der Ball wird somit mit Hilfe der Wade vor- und zur\u00fcck gerollt. Versuchen Sie die Bewegung \u00fcber die ganze Wade auszuf\u00fchren. Von daher von der untersten Kniekehle bis zum Ansatz der Achillessehne.<\/p>\n
6.\tF\u00fchren Sie die langsamen Bewegungen mindesten 30 Sekunden aus, falls Sie die \u00dcbung als angenehm empfinden, k\u00f6nnen Sie die Dauer der \u00dcbung verl\u00e4ngern.<\/p>\n
7.\tSetzen Sie den Po wieder ab und legen den Ball zur Seite.<\/p>\n
8.\tWiederholen Sie dies mindestens drei mal hintereinander.<\/p>\n
Falls Sie Probleme mit der Achillessehne haben, f\u00fchren Sie die Bewegung nur bis zum mittleren Wadenbereich aus. Lassen Sie den Ansatz von Muskel und Sehne weg.<\/p>\n
1.\tSetzen Sie sich wieder auf die Matte. Stellen Sie beide Bein leicht zu sich heran.<\/p>\n
2.\tDie Arme k\u00f6nnen Sie wieder leicht nach hinten auf dem Boden st\u00fctzen.<\/p>\n
3.\tWackeln Sie die Beine gegeneinander von rechts nach links aus.<\/p>\n
4.\tSt\u00fctzen Sie sich auf einen Arm und sch\u00fctteln Sie mit der anderen Hand die trainierten Waden locker.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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