{"id":195,"date":"2013-05-23T10:36:02","date_gmt":"2013-05-23T08:36:02","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/?p=195"},"modified":"2013-05-14T10:36:13","modified_gmt":"2013-05-14T08:36:13","slug":"entspannung-und-training-der-fussohle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/entspannung-und-training-der-fussohle\/","title":{"rendered":"Entspannung und Training der Fu\u00dfsohle"},"content":{"rendered":"

Training der Fu\u00dfsohle, \u00dcbungsschritte<\/h3>\n

1.\tStellen Sie sich aufrecht hin und legen Sie einen kleinen Medizinball auf den Boden. Falls Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben, suchen Sie sich eine Wand oder eine Stange, wo Sie sich festhalten k\u00f6nnen.<\/p>\n

2.\tLegen Sie den kleinen Medizinball unter einen Ihrer F\u00fc\u00dfe. Beginnen Sie die \u00dcbung in der Mitte der Fu\u00dfsohle.<\/p>\n

3.\tRollen Sie nun den Ball entlang der Plantarsohle nach vorne, indem Sie den Fu\u00df nach langsam nach hinten ziehen. Meist reicht das K\u00f6rpergewicht des Beines schon aus, um einen gewissen Druck aufzubauen. Falls Sie den Fu\u00df aktiv trainieren wollen dr\u00fccken Sie einfach die Fu\u00dfsohle mehr auf den Ball auf.<\/p>\n

4.\tVersuchen Sie den Fu\u00df mit den Ball nach vorne zu schieben, der Ball wird dabei nach hinten zu Ihrer Ferse gerollt.<\/p>\n

5.\tBeginnen Sie mit der Innenseite das Fu\u00dfes und arbeiten Sie sich vor- und zur\u00fcck bis zur Au\u00dfenseite hin.<\/p>\n

6.\tWechseln Sie die Seite und bearbeiten Sie den anderen Fu\u00df mit dem Ball.<\/p>\n

Entspannung der Fu\u00dfsohle<\/h3>\n

Gehen Sie locker barfu\u00df ein paar Schritte auf dem Boden. Versuchen Sie sich auf eine sch\u00f6ne Abrollbewegung zu konzentrieren. Gehen Sie dann in den Zehenspitzgang, halten Sie dies einige Schritte durch und wechseln Sie dann zu den Fersengang.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Training der Fu\u00dfsohle, \u00dcbungsschritte 1. Stellen Sie sich aufrecht hin und legen Sie einen kleinen Medizinball auf den Boden. Falls Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben, suchen Sie sich eine Wand oder eine Stange, wo Sie sich festhalten k\u00f6nnen. 2. Legen Sie den kleinen Medizinball unter einen Ihrer F\u00fc\u00dfe. Beginnen Sie die \u00dcbung in der […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[178],"tags":[71,19,72,18,70,69],"class_list":["post-195","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-beintraining","tag-abrollbewegung","tag-beintraining","tag-entspannung","tag-fusmuskulatur","tag-fussohle","tag-plantarsohle"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/195","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=195"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/195\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":199,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/195\/revisions\/199"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=195"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=195"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=195"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}