Der Medizinball ist nicht nur f\u00fcr die Kr\u00e4ftigung der Muskulatur einsetzbar, sondern kann auch f\u00fcr bestimmte Dehn\u00fcbungen verwendet werden. Dies bringt nicht nur Abwechslung ins Training, dadurch k\u00f6nnen auch bestimmte Dehnungen intensiver durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n
Diese \u00dcbung zielt auf die Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur ab. W\u00e4hlen Sie daf\u00fcr einen mittelgro\u00dfen bis gro\u00dfen Medizinball aus, der einen Durchmesser von ungef\u00e4hr 20-30 cm hat.<\/p>\n
Die Oberfl\u00e4che sollte aus rutschfesten Material bestehen.<\/p>\n
1.\tLegen Sie den Medizinball vor Ihren F\u00fc\u00dfen hin. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Standbein. Der Ball sollte vor dem Fu\u00df liegen, wo Sie nicht Ihr Gewicht verlagert haben.<\/p>\n
2.\tStellen Sie diesen Fu\u00df gerade auf den Ball ab, das Bein sollte gestreckt werden. Achten Sie darauf, dass die Fu\u00dfsohle komplett auf dem Ball liegt. Den Oberk\u00f6rper halten Sie aufrecht.<\/p>\n
3.\tNun beugen Sie sich mit geradem Oberk\u00f6rper leicht nach vorne. Beugen Sie sich ganz langsam vor, bis Sie eine deutliche Dehnung in der Oberschenkelr\u00fcckseite sp\u00fcren.<\/p>\n
4.\tHalten Sie diese Dehnung mindestens 20-30 Sekunden an.<\/p>\n
5.\tHeben Sie langsam den Oberk\u00f6rper wieder aufrecht.<\/p>\n
6.\tSch\u00fctteln Sie das Bein aus und wechseln Sie die Seite.<\/p>\n
7.\tSie k\u00f6nnen die \u00dcbung danach f\u00fcr beide Beine noch einmal wiederholen.<\/p>\n
1.\tSie k\u00f6nnen die Fu\u00dfstellung auf den Ball variieren, indem Sie den Fu\u00df ein wenig nach au\u00dfen drehen. F\u00fchren Sie die \u00dcbung wie gewohnt weiter aus.<\/p>\n
2.\tWechseln Sie hier die Fu\u00dfstellung erneut und drehen Sie den Fu\u00df leicht nach innen.<\/p>\n
Denken Sie an eine saubere und sehr langsame Ausf\u00fchrung dieser Dehnung. Vergessen Sie nicht tief und langsam zu atmen. Versuchen Sie nach der Dehnung bewusst den Muskel wieder zu entspannen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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