Klimmz\u00fcge sind sehr effektiv f\u00fcr ein Training der Schulter und R\u00fcckenmuskulatur. Um eine h\u00f6here Intensit\u00e4t und Belastung zu erreichen, k\u00f6nnen Klimmz\u00fcge mit erh\u00f6hten Gewicht durchgef\u00fchrt werden. Mit dem Medizinball wird nicht nur die Intensit\u00e4t erh\u00f6ht, sondern auch gewisse Muskelschlingen angesprochen. Dies trainiert Maximalkraft, sowie auch intermuskul\u00e4re Koordination.<\/p>\n
Bei dieser \u00dcbung wird von daher nicht nur die Intensit\u00e4t erh\u00f6ht, sondern auch die K\u00f6rperspannung.<\/p>\n
Die Schwierigkeit dieser \u00dcbung beruht auf das zusammenpressen eines Balles zwischen den Beinen. Dadurch muss eine erh\u00f6hte K\u00f6rperspannung aufrechterhalten werden. Zudem bringt der Medizinball, aufgrund des Gewichtes, eine h\u00f6here Intensit\u00e4t mit sich,.<\/p>\n
W\u00e4hlen Sie je nach Fitnessstand eine relativ schweren Medizinball aus, wenn Sie die Intensit\u00e4t erh\u00f6hen wollen. M\u00f6chten Sie die K\u00f6rperspannung verbessern, w\u00e4hlen Sie einen weichen Ball aus, den Sie aktiv zusammenpressen k\u00f6nnen.<\/p>\n
Diese \u00dcbung ist nur f\u00fcr Personen geeignet, die mindestens drei bis vier sauberer Klimmz\u00fcge durchf\u00fchren k\u00f6nnen.<\/p>\n
1.\tSuchen Sie sich eine Klimmzugstange aus, von der Sie im Stehen sehr gut ran kommen.<\/p>\n
2.\tKlemmen Sie sich einen Medizinball zwischen die Beine. Wenn Sie Ihn zwischen den Fu\u00dfkn\u00f6cheln verklemmen, erh\u00f6ht sich die Schwierigkeit. Verklemmen Sie Ihn zwischen den Oberschenkeln wird die Schwierigkeit verringert.<\/p>\n
3.\tF\u00fchren Sie nun mit den Ball saubere Klimmz\u00fcge in Schulterbreite aus. Von daher ziehen Sie sich aktiv mit beiden Armen nach oben, bis Ihr Kinn auf der H\u00f6he der Stange ist. Versuchen Sie diese \u00dcbung ohne Schwung durch zu f\u00fchren.<\/p>\n
4.\tVersuchen Sie die maximale Anzahl an Klimmz\u00fcgen zu machen<\/p>\n
5.\tMachen Sie eine Pause von einer bis drei Minuten und wiederholen Sie die \u00dcbung mit soviel Klimmz\u00fcgen, wie Sie schaffen k\u00f6nnen.<\/p>\n
Um etwas Abwandlung in diese \u00dcbung zu bringen, k\u00f6nnen Sie die Geschwindigkeit, sowie die Handstellung variieren. Von daher w\u00e4hlen Sie sehr breite oder sehr nahe Handstellung an der Stange aus.<\/p>\n
Verwenden Sie f\u00fcr die Dehnung \u00dcbungen, die Sie f\u00fcr R\u00fccken und Schultern ausf\u00fchren. Sch\u00fctteln Sie die Arme aus, um Sie kurz nach der Belastung zu lockern.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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