W\u00e4hlen Sie f\u00fcr diese \u00dcbung einen sehr kleinen Ball aus, den Sie mit einer Hand nach unten halten k\u00f6nnen. Der Ball sollte trotzdem etwas Gewicht haben.<\/p>\n
Diese \u00dcbung trainiert nicht nur die Schultern, sondern auch die Fingerkraft. Um den Ball bei dieser \u00dcbung optimal festzuhalten, m\u00fcssen die Unterarm- und die Fingermuskeln arbeiten. Daher ist die \u00dcbung f\u00fcr die K\u00f6rperformung optimal anwendbar.<\/p>\n
1.\tStellen Sie sich aufrecht und h\u00fcftbreit hin, spannen Sie den Bauch an und nehmen Sie einen kleinen Medizinball in eine Hand, die Arme sind gestreckt nach unten.<\/p>\n
2.\tHalten Sie den Ball fest in der Hand, daher umschlie\u00dft die ganze Handfl\u00e4che den Ball. Die Finger pressen Sie aktiv an den Ball ran, damit er sp\u00e4ter nicht verrutschen kann. Somit wird auch eine Grundspannung in den Armen aufrecht erhalten. Der Ball schaut mit den Handfl\u00e4chen zum K\u00f6rper hin.<\/p>\n
3.\tHeben Sie nun den Arm bis auf Schulterh\u00f6he und halten Sie dort diese Position drei Sekunden lang. Versuchen Sie den Ball mit den Fingerspitzen fest zu stabilisieren. Lassen Sie dabei die Schultern tief.<\/p>\n
4.\tSenken Sie den Arm wieder ab und wiederholen Sie dies zehn mal.<\/p>\n
5.\tFalls Sie Schwierigkeiten haben den Ball in der Hand zu halten, f\u00fchren Sie ein paar Wiederholungen weniger aus. Wichtig ist eine saubere Ausf\u00fchrung. F\u00fcr Einsteiger empfiehlt sich daher eine Wiederholungszahl von f\u00fcnf. Ist es dabei immer noch zu schwierig den Ball zu fixieren, verwenden Sie einen leichteren und kleineren Ball.<\/p>\n
Strecken Sie den belasteten Arm nach vorne. Ziehen Sie aktiv die Schultern nach unten. Dr\u00fccken Sie mit den anderen Hand den Arm von au\u00dfen zu sich heran, achten Sie darauf, die Schultern weiterhin tief zu halten. Sie m\u00fcssten eine leichte Dehnung in der Schulter, beziehungsweise in den \u00fcbergehenden Oberarm sp\u00fcren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
W\u00e4hlen Sie f\u00fcr diese \u00dcbung einen sehr kleinen Ball aus, den Sie mit einer Hand nach unten halten k\u00f6nnen. Der Ball sollte trotzdem etwas Gewicht haben. Diese \u00dcbung trainiert nicht nur die Schultern, sondern auch die Fingerkraft. Um den Ball bei dieser \u00dcbung optimal festzuhalten, m\u00fcssen die Unterarm- und die Fingermuskeln arbeiten. Daher ist die […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[50],"tags":[61,36,177],"class_list":["post-166","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-schultertraining","tag-oberarmtraining","tag-schultermuskulatur","tag-schultertraining"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=166"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":170,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166\/revisions\/170"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=166"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=166"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/medizinballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=166"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}