Dies einfache \u00dcbung ist ideal f\u00fcr Sportler, die Ihre Sprungkraft erh\u00f6hen m\u00f6chten. Zudem ist diese \u00dcbung auch ideal im Schulsport einsetzbar und trainiert neben der Sprungkraft auch etwas Koordination.<\/p>\n
Sie ben\u00f6tigen, je nach Fitness einen mittelgro\u00dfen Medizinball, der schon etwas schwerer ist.
\nBei Kindern sollten Sie auf zu schwere und zu gro\u00dfe B\u00e4lle, aufgrund der Verletzungsgefahr, verzichten.<\/p>\n
1.\tStellen Sie sich aufrecht hin. Den Medizinball verklemmen Sie zwischen Ihren Beinen.<\/p>\n
2.\tF\u00fcr die erste und einfachste Grund\u00fcbung gehen Sie leicht in die Knie, der Oberk\u00f6rper ist leicht nach vorne gebeugt. Die Arme k\u00f6nnen Sie zur Beschleunigung nach vorne nehmen.<\/p>\n
3.\tSpringen Sie nun explosionsartig aus dem Stand ab, versuche Sie dabei den Medizinball zwischen Ihren F\u00fc\u00dfen verklemmt zu lassen. Dies trainiert nebenbei auch noch die innerer Beinmuskulatur. Achten Sie w\u00e4hrend des Sprunges darauf, die Beine leicht durchzustrecken. Die Arme k\u00f6nnen beim Absprung zur Beschleunigung nach hinten gezogen werden.<\/p>\n
4.\tGehen Sie nach dem Sprung gleich wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck, daher wieder leicht in die Knie und mit nach leicht vor gebeugten Oberk\u00f6rper.<\/p>\n
5.\tZur Abwandlung k\u00f6nnen Sie diese \u00dcbung in einer Vorw\u00e4rtsbewegung ausf\u00fchren. F\u00fcr Kinder empfiehlt sich immer ein kleiner Wettkampf. \u201eWer kann mit dem Ball am weitesten Springen\u201c. Versuchen Sie wirklich die maximale Sprungweite nach vorne zu erreichen.<\/p>\n
Die Kraft des Sprunges sollte ausschlie\u00dflich aus den Beinen erfolgen. F\u00fchren Sie f\u00fcr den Anfang erst einmal vier Wiederholungen aus und steigern Sie sich sp\u00e4ter auf 15- 20 Wiederholungen. F\u00fchren Sie mindestens vier Serien mit einer Pause von 30 Sekunden aus. Sie k\u00f6nnen die Serienzahl auf acht bis zehn sp\u00e4ter steigern.<\/p>\n
Wenn Sie die Wiederholungszahl steigern, erh\u00f6ht sich die konditionelle Belastung und trainiert gleichzeitig das Herz-Kreislaufsystem mit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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