F\u00fcr diese \u00dcbung ben\u00f6tigen Sie eine Matte und einen relativ kleinen, aber schweren Medizinball.
\nDiese \u00dcbung wird auf dem Boden ausgef\u00fchrt und trainiert die Brustmuskulatur.<\/p>\n
1. Legen Sie sich r\u00fcckengerecht auf eine Matte, den Medizinball legen Sie zur Vorbereitung schon vorher neben die Matte hin.<\/p>\n
2. Legen Sie sich auf den R\u00fccken und nehmen Sie den Medizinball auf.<\/p>\n
3. Strecken Sie beider Arme mit den Medizinball nach oben, der Ball liegt vorerst in beiden H\u00e4nden.<\/p>\n
4. Versuchen Sie den Ball mit nur einer Hand festzuhalten und lassen Sie ihn seitlich zu einer Seite auf Schulterh\u00f6he bis kurz vor dem Boden nach unten.<\/p>\n
5. Halten Sie den Ball f\u00fcr drei Sekunden unten. Legen Sie den Ball nicht auf dem Boden ab und heben Sie danach aktiv den Ball wieder mit gestreckten Arm nach oben in die Ausgangsposition.<\/p>\n
6. F\u00fchren Sie dasselbe mit zur anderen Seiten aus, indem Sie in der oberen Position den Ball in die andere Hand \u00fcbergeben.<\/p>\n
7. Zur Abwandlung dieser \u00dcbung k\u00f6nnen Sie den Ball ganz langsam in die untere Position absenken, halten ihn dort wie gewohnt drei Sekunden lang unten und heben den Ball explosionsartig wieder nach oben. Dies bewirkt eine enorme Kraftspitze und trainiert Schnellkraft, sowie intramuskul\u00e4re Koordination.<\/p>\n
Legen Sie sich gestreckt auf den Boden. Legen Sie beide Arme auf Brusth\u00f6he seitlich ab. Die Handfl\u00e4chen zeigen nach oben. Atmen Sie tief in die Brust ein und versuchen Sie ganz leicht die Arme und H\u00e4nde in den Boden zu dr\u00fccken.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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