Diese \u00dcbung wird mit einem Partner durchgef\u00fchrt und ist ideal f\u00fcr Gruppensport einsetzbar. Ziel dieser \u00dcbung soll sein, dass die Feinkoordination in der Beinmuskulatur und in den Fu\u00dfgelenken stabilisiert und gest\u00e4rkt wird.<\/p>\n
Verwenden Sie einen gro\u00dfen Medizinball. Je weicher der Ball ist, desto schwerer wird die \u00dcbung f\u00fcr die jeweiligen Partner werden. Das Gewicht wird je nach Fitnessstand gew\u00e4hlt, f\u00fcr den Anfang reicht auch erst einmal ein mittelschwerer Ball aus.<\/p>\n
1. Legen Sie sich r\u00fcckengerecht mit einem Partner auf eine Matte, der Partner sollte Ihnen gegen\u00fcber liegen, sodass sich ihre F\u00fc\u00dfe ber\u00fchren k\u00f6nnen. <\/p>\n
2. Nehmen Sie die Beine in die Luft, zwischen ihrem Unter- und Oberschenkel sollte ein rechter Winkel sein. Rutschen Sie n\u00e4her zu ihrem Partner heran, sodass Sie in der Luft fast ihre F\u00fc\u00dfe gegeneinander pressen k\u00f6nnen.<\/p>\n
3. Legen Sie nun den Medizinball zwischen den F\u00fc\u00dfen des Partners und ihren F\u00fc\u00dfen, pressen Sie leicht den Ball gegeneinander fest.<\/p>\n
4. Heben Sie nun ihren Po leicht vom Boden ab, aktivieren Sie die Bauch und Beinmuskeln.<\/p>\n
5. Ihre Aufgabe besteht nun darin, ihren Partner zu \u00e4rgern und mit kleinen Bewegungen der F\u00fc\u00dfen den Ball ins wackeln zu bringen. Der Partner muss gegen diesen Druck arbeiten und die kleinen Bewegungen ausgleichen, ohne dass der Ball herunter f\u00e4llt.<\/p>\n
6. Nach 30 Sekunden ist Wechsel und Sie m\u00fcssen nun gegen die kleinen Bewegungen, die Ihr Partner vorgibt, arbeiten.<\/p>\n
Nach eine Minute k\u00f6nnen Sie beide den Hintern wieder ablegen und kurz entspannen. Machen Sie eine Pause von einer Minute und Wiederholen Sie die \u00dcbung mit Pausen noch drei mal.<\/p>\n
Da diese \u00dcbung einen koordinativen Aspekt hat, f\u00fchren Sie diese nicht am Ende, sondern am Anfang oder in der Mitte einer Trainingseinheit aus. Koordination sollte nicht im erm\u00fcdetet Zustand trainiert werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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