Um einen Ausgleich f\u00fcr den R\u00fccken nach langem Sitzen zu schaffen, k\u00f6nnen \u00dcbungen zur Entspannung und Dehnung des R\u00fcckens wichtig sein. Durch Computerarbeit werden auf Dauer die Schultern chronisch nach oben gezogen. Die Haltung verschlechtert sich. <\/p>\n
Auch f\u00fcr Personen, die viel im R\u00fcckenbereich trainieren eignen sich zwischen den Muskelaufbautraining auch \u00dcbungen, die wieder einen Ausgleich und eine Entspannung der Muskelpartien bilden.<\/p>\n
F\u00fcr die R\u00fccken-Stretch \u00dcbung ben\u00f6tigen Sie nur einen gro\u00dfen Medizin- oder Gymnastikball. Durch diese \u00dcbung wird die gesamte R\u00fcckenmuskulatur entlang der Wirbels\u00e4ule gest\u00e4rkt. Zudem trainiert diese \u00dcbung die vordere Beinmuskulatur (Quadrizeps).<\/p>\n
1.\tStellen Sie sich mit dem R\u00fccken zur Wand, den Ball halten Sie mit dem unteren R\u00fccken an der Wand fest. Die Beine sind h\u00fcftbreit auseinander. Versuchen Sie mit den Beinen etwas von der Wand entfernt zu stehen. Sie k\u00f6nnen dabei leicht in die Kniebeuge gehen. Die H\u00e4nde legen Sie auf die Oberschenkel ab.<\/p>\n
2.\tSchieben Sie aktiv die Fersen in den Boden, die Fu\u00dfspitzen k\u00f6nnen Sie leicht anheben. Nehmen Sie leichten Druck zu den Ball auf, der Bauch sollte angespannt werden.<\/p>\n
3.\tSenken Sie nun langsam Ihren Oberk\u00f6rper ab, als ob Sie sich an den Ball entlang hinsetzen m\u00f6chten. Der Ball rollt dabei an ihrer Wirbels\u00e4ule nach oben entlang. Gehen Sie nur soweit nach unten, bis die Beine einen rechten Winkel bilden. Die Fu\u00dfspitzen sollten f\u00fcr Sie gerade noch sichtbar sein.<\/p>\n
4.\tStrecken Sie die Beine wieder und wiederholen Sie dies mindestens zehn mal.<\/p>\n
5.\tFalls Sie die Spannung im K\u00f6rper verlieren, entspannen Sie kurz, lockern Sie sich aus und Wiederholen Sie die \u00dcbung.<\/p>\n
Diese \u00dcbung k\u00f6nnen Sie auch nach einem Trainingsprogramm als Streching absolvieren. Lediglich die vordere Beinmuskulatur sollte nochmal gedehnt werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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