F\u00fcr Patienten mit Schulterverletzungen oder Entz\u00fcndungen im Schulterbereich ist die Beweglichkeit der Arme aufgrund der verletzen Schulter \u00fcber dem Kopf oft stark eingeschr\u00e4nkt.<\/p>\n
Diese \u00dcbung sollte vorher mit einem Arzt oder Sporttherapeut abgekl\u00e4rt werden, falls man unter einer Schulterverletzung leidet oder in der Vergangenheit eine Entz\u00fcndung oder Bursitis in der Schulter hatte.<\/p>\n
Falls Sie die Beweglichkeit ihrer Schulter wieder herstellen wollen, k\u00f6nnen Sie diese \u00dcbung anwenden.
\nSie ist nicht zum Aufbau von Muskulatur gedacht, sondern dient allein nur zur Anwendung in der Therapie und Rehabilitation von Schulterverletzungen.<\/p>\n
F\u00fcr diese \u00dcbung ben\u00f6tigen Sie einen gro\u00dfen, aber sehr leichten Medizinball. Eine Wand, wo Sie die \u00dcbung ausf\u00fchren k\u00f6nnen, muss vorhanden sein. F\u00fchren Sie die \u00dcbung ganz langsam aus.<\/p>\n
1.\tStellen Sie sich mit einen gro\u00dfen Ball, den Sie in beiden H\u00e4nden halten, zu einer Wand. Sie sollten mindestens eine Fu\u00dfl\u00e4nge von der Wand entfernt stehen.<\/p>\n
2.\tDr\u00fccken Sie den Ball auf Brusth\u00f6he leicht gegen die Wand und halten Sie ihn kurz dort. Lassen Sie beide H\u00e4nde auf den Ball liegen.<\/p>\n
3.\tVersuchen Sie nun den Ball mit den Fingerspitzen die Wand hinauf zu rollen. Arbeiten Sie dabei mit beiden H\u00e4nden. <\/p>\n
4.\tKommen Sie an den Punkt, wo Sie mit der verletzten Schulter nicht mehr h\u00f6her kommen, halten Sie diese passiv auf dem Ball und versuchen Sie mit der gesunden Seite den Ball noch ein wenig h\u00f6her zu rollen. Die verletzte Seite sollte passiv leicht mit nach oben gezogen werden.<\/p>\n
5.\tRollen Sie nur soweit, bis Sie in der verletzen Schulter ein Ziehen sp\u00fcren. Arbeiten Sie nicht in den Schmerz hinein. Dr\u00fccken Sie bitte die Schulter und den K\u00f6rper in der oberen Position nicht komplett durch, da Sie sich sonst erneut verletzen k\u00f6nnen.<\/p>\n
6.\tRollen Sie den Ball langsam wieder nach unten, bis er sich wieder auf Brusth\u00f6he befindet.<\/p>\n
Ziel der \u00dcbung ist mit Hilfe der gesunden Seite die Beweglichkeit der Schulter nach oben wiederherzustellen. F\u00fcr Patienten mit Schulterverletzungen oder Entz\u00fcndungen muss dies nach der Rehabilitation langsam wieder antrainiert werden, damit Alltagsbewegungen m\u00f6glich sind. Allerdings sollte dies \u00dcbung wirklich erst nach der Ausheilung der Verletzung ausgef\u00fchrt werden.<\/p>\n
F\u00fcr normale Sportler kann diese \u00dcbung als leichte Dehnung f\u00fcr die Schulter- und Brustmuskulatur durchgef\u00fchrt werden. Achten auch Sie unbedingt darauf , die Schultern und Arme in der oberen Position nicht ganz zu \u00fcberstrecken.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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