Die beschriebene \u00dcbung wird auf einer Matte auf den Boden mit einem kleinen bis mittleren Medizinball durchgef\u00fchrt. Ziel ist die St\u00e4rkung der Oberen R\u00fcckenmuskulatur. Der Ball sollte f\u00fcr den Anfang sehr leicht gew\u00e4hlt werden, damit die \u00dcbung sehr sauber ausgef\u00fchrt wird. <\/p>\n
Falls die \u00dcbung auch mit Ball zu anstrengend oder zu schwierig f\u00fcr Sie ist, lassen Sie den Ball einfach weg. Nach ein bis zwei Wochen k\u00f6nnen Sie den Ball in die \u00dcbung integrieren, nachdem Sie sich an die Belastung gew\u00f6hnt haben. Verwenden Sie Medizinball, der sehr rutschfest ist.<\/p>\n
Legen Sie sich r\u00fcckengerecht mit dem Bauch auf eine Matte auf den Boden. Der Kopf schaut nach unten, sodass der Hals in einer Linie mit dem R\u00fccken ist. Sie k\u00f6nnen den Kopf auf der Stirn ablegen.<\/p>\n
Strecken Sie beide Arme nach vorne und nehmen Sie den Ball mit beiden H\u00e4nden auf.<\/p>\n
Spannen Sie den K\u00f6rper bewusst an, pressen Sie mit beiden H\u00e4nden den Ball leicht zusammen und heben Sie leicht ihren Oberk\u00f6rper mit dem Ball Richtung Decke.Halten Sie ihre Arme gestreckt und ziehen Sie bewusst Ihre Schulterbl\u00e4tter zusammen.<\/p>\n
Dies ist nur eine kleine Bewegung, versuchen Sie nicht ins Hohlkreuz zu arbeiten, sondern spannen Sie die komplette R\u00fcckenmuskulatur entlang ihrer Wirbels\u00e4ule an.<\/p>\n
Halten Sie ihren Hals gerade, der Kopf schaut weiterhin auf den Boden.<\/p>\n
Halten Sie die Spannung um die f\u00fcnf Sekunden und senken Sie den Oberk\u00f6rper wieder ab.<\/p>\n
Um die \u00dcbung anspruchsvoller durchzuf\u00fchren, bringen Sie dynamische Bewegung mit ein. Daher f\u00fchren Sie die \u00dcbung, wie oben beschrieben aus und halten Sie die obere Position. Bewegen Sie nun ihre Arme mit kleinen arretierten Bewegungen leicht nach oben und unten. Versuchen Sie bewusst in den oberen R\u00fccken rein zu arbeiten.<\/p>\n
Legen Sie sich entspannt und r\u00fcckengerecht auf den R\u00fccken, strecken Sie ihre Arme und Beine nach oben und unten weit aus, als ob Sie ihren K\u00f6rper auseinander ziehen m\u00f6chten. Atmen Sie ruhig in den Bauch hinein.<\/p>\n
Ziehen Sie nun ihre Beine zur Brust und umarmen Sie die Beine mit den H\u00e4nden. Legen Sie ihr Kinn mit zur Brust und machen Sie ihren R\u00fccken ganz rund, als ob Sie sich einkugeln m\u00f6chten. Atmen Sie tief durch und l\u00f6sen Sie die Postion langsam.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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