Der Medizinball ist besonders f\u00fcr leichtes Training gut einsetzbar. Diese \u00dcbung festigt den Brustbereich und kann als gesundheitsorientiertes, sowie als k\u00f6rperformendes Training verwendet werden. Die \u00dcbung ist ziemlich einfach auszuf\u00fchren.<\/p>\n
W\u00e4hlen Sie einen mittelgro\u00dfen, sehr festen Ball aus. Je schwerer Sie den Ball w\u00e4hlen, desto schwerer und anstrengender wird auch die \u00dcbung sein.<\/p>\n
Vergessen Sie nicht sich vor der \u00dcbung ausgiebig zu erw\u00e4rmen. Sie k\u00f6nnen diese \u00dcbung mit anderen Medizinball\u00fcbungen kombinieren. Falls Sie einen Partner zur Seite haben, sind auch ein paar Wurf\u00fcbungen zu empfehlen. Die Erw\u00e4rmung sollte allerdings mindestens 15- 30 Minuten betragen.<\/p>\n
1.\tStellen Sie sich aufrecht hin, spannen Sie den Bauch und den Po leicht an.<\/p>\n
2.\tNehmen Sie den Ball zwischen beide H\u00e4nde vor der Brust, die Handfl\u00e4chen liegen auf dem Ball auf. Wichtig ist dabei, dass der Handballen fest am Ball liegt. Die Fingerspitzen zeigen gerade nach vorne und die Ellenbogen zeigen seitlich vom K\u00f6rper weg.<\/p>\n
3.\tDr\u00fccken Sie nun mit dem Handballen fest gegen den Ball. Sie m\u00fcssten eine Spannung dabei im Brustbereich sp\u00fcren. Halten Sie die Spannung mindesten f\u00fcnf Sekunden an, bevor Sie diese wieder l\u00f6sen. Sie k\u00f6nnen die Anspannungsphase auf 15-20 Sekunden steigern. Vergessen Sie bei der Anspannung nicht das Atmen.<\/p>\n
1.\tF\u00fchren Sie die \u00dcbung wie gewohnt aus. Allerdings f\u00fchren Sie den Ball, w\u00e4hrend Sie ihn fest zwischen ihren H\u00e4nden anspannen, leicht nach vorne und wieder zur\u00fcck, daher vom K\u00f6rper weg und wieder heran. Dies ist nur eine kleine vor- und zur\u00fcck Bewegung, f\u00fchren Sie die Bewegung langsam aus.<\/p>\n
2.\tAls weiter Abwandlung k\u00f6nnen Sie diese auch leicht nach oben und unten durchf\u00fchren. Halten Sie dabei den Druck auf den Ball konstant.<\/p>\n
3.\tDiese beiden Formen sind beliebig kombinierbar, daher k\u00f6nnen den Ball erst vor und zur\u00fcck, danach hoch und runter f\u00fchren.<\/p>\n
Bei jeder Ver\u00e4nderung dieser Bewegung muss der Muskel minimal anders pressen und wird somit nicht einseitig trainiert.<\/p>\n
Stellen Sie sich aufrecht hin. Strecken Sie die Arme seitlich auf Brusth\u00f6he aus und dr\u00fccken sie dies nach hinten. Fallen Sie dabei nicht ins Hohlkreuz, der Oberk\u00f6rper bleibt fest stehen. Spannen Sie bewusst dabei die obere R\u00fcckenmuskulatur an. Zur Kontrolle k\u00f6nnen Sie, wie gewohnt, den Bauch anspannen. Halten Sie die Dehnung mindesten 30 Sekunden lang, bevor Sie dies leicht l\u00f6sen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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