Wie bereits angek\u00fcndigt folgen heute \u00dcbungen zur Kr\u00e4ftigung der Nacken- und Halsmuskulatur. Dabei wird wieder auf verschiedene Hilfsmittel, wie Terra-Band und Resistance Band zur\u00fcckgegriffen.<\/p>\n
Ger\u00e4t: Resistance Band, Terra-Band
\nPrim\u00e4r beanspruchte Muskulatur: M.splenius
\nAusgangsposition: Schulterbreiter Stand \u2013 das Band ist in H\u00f6he des Kopfes fixiert, Fixpunkt ist hinter der \u00fcbenden Person. Das Band ist um die Stirn gespannt. Um keinen unn\u00f6tigen Druck auf die Bandscheiben im Halswirbelbereich auszu\u00fcben, bleibt die nat\u00fcrliche Stellung der Wirbels\u00e4ule erhalten und wird w\u00e4hrend der \u00dcbung nicht bewegt. <\/p>\n
\u00dcbungsdurchf\u00fchrung:<\/p>\n
Mit einem Bein wird ein Ausfallschritt nach vorn gemacht. Nach kurzer Halteposition wird zur\u00fcck in die Ausgangsstellung gegangen. Die \u00dcbung sollte im Wechsel der Beine durchgef\u00fchrt werden.
\nHinweis: Geht mit dem Ausfallschritt in eine tiefe Position und haltet diese f\u00fcr einige Sekunden. So kann die Muskulatur der Oberschenkel zus\u00e4tzlich trainiert werden.
\nAlternative: <\/p>\n
–\tdie Position ist frontal zum Fixpunkt des Bandes. Dieses ist dabei um den Hinterkopf gespannt. Ohne einen Schritt zu gehen wird nun der Kopf leicht nach hinten gezogen. Der gesamte Oberk\u00f6rper bleibt dabei in aufrechter Position.
\n–\tdie Position ist seitlich zum Fixpunkt des Bandes. Der Ausfallschritt wird zur Seite (entgegen des Fixpunktes) durchgef\u00fchrt und wieder zur\u00fcck in die Ausgangsposition. Die \u00dcbung wird zu beiden Seiten ausgef\u00fchrt. Hierbei wird zus\u00e4tzlich der M. sternocleidomastoideus trainiert.<\/p>\n
Ger\u00e4t: Resistance Band, Terra-Band, Matte
\nPrim\u00e4r beanspruchte Muskulatur: M. splenius, M. trapezius<\/p>\n
Ausgangsposition: Bauchlage auf einer Matte, die Arme sind zur Seite gestreckt. Das Band wird mit den H\u00e4nden festgehalten und so \u00fcber den Hinterkopf gespannt. Kopf und Nacken bilden eine stabile Linie. Der Blick ist zur Matte gesenkt, das Kinn wird w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung zur Brust gezogen.<\/p>\n
\u00dcbungsausf\u00fchrung: <\/p>\n
Der gesamte Schulterbereich wird mit Kopf von der Matte angehoben. Diese Position einige Sekunden halten. Danach wieder zur\u00fcck in Ausgangsposition gehen. Der Kopf wird nicht auf der Matte abgelegt.
\nVariation: \u00dcbender ist in R\u00fcckenlage auf Matte. Band ist um die Stirn gespannt. Nun wird die Schulterleicht von der Matte angehoben.<\/p>\n
Ger\u00e4t: Physioball
\nPrim\u00e4r beanspruchte Muskulatur: M. splenius<\/p>\n
Ausgangsposition: Stand mit dem R\u00fccken zu einer Wand mit leichter Neigung (ca.25 \u00b0) \u2013 der Physioball klemmt so zwischen Wand und Kopf, dass der Kopf nach vorn geneigt ist, und das Kinn auf der Brust liegt.
\n\u00dcbungsausf\u00fchrung: Streckt mit Hilfe der Nackenmuskulatur den Hals, so dass Kopf, Nacken und R\u00fccken eine gerade Linie ergeben. Haltet diese Position einen kurzen Moment, dann wieder zur\u00fcck in die Ausgangsstellung gehen.<\/p>\n
Variation: <\/p>\n
–\tver\u00e4ndert den Winkel des K\u00f6rpers zur Wand \u2013 je steiler dieser ist, desto mehr Kraft wird zum Strecken der Halswirbels\u00e4ule ben\u00f6tigt.
\n–\tseitliche Ausgangslage \/ Position zum Ball. Bringt den Kopf von einer leichten Seitneigung in eine gestreckte Position. Hier wird die Halsmuskulatur (M. sternocleidomastoideus, Mm. scalenus) trainiert. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Wie bereits angek\u00fcndigt folgen heute \u00dcbungen zur Kr\u00e4ftigung der Nacken- und Halsmuskulatur. Dabei wird wieder auf verschiedene Hilfsmittel, wie Terra-Band und Resistance Band zur\u00fcckgegriffen. \u00dcbungen mit Band im Stand Ger\u00e4t: Resistance Band, Terra-Band Prim\u00e4r beanspruchte Muskulatur: M.splenius Ausgangsposition: Schulterbreiter Stand \u2013 das Band ist in H\u00f6he des Kopfes fixiert, Fixpunkt ist hinter der \u00fcbenden Person. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[109],"tags":[171,172,170,169],"class_list":["post-340","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-krafttraining","tag-kraeftigungsuebungen","tag-krafttraining-in-der-halle","tag-physioball","tag-uebungen-mit-band"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/340","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=340"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/340\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":341,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/340\/revisions\/341"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=340"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=340"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=340"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}