Neben der prim\u00e4r beanspruchten Muskulatur in den Beinen sind ebenso die Muskeln in den Armen, im Rumpf und in zahlreiche andere Muskeln beteiligt.<\/p>\n
Um eine m\u00f6glichst hohe Ausgangsposition beim Kopfball erreichen zu k\u00f6nnen, ist der Einsatz der Arme beim Absprung ein effektives Mittel. Die folgende \u00dcbung soll die hierf\u00fcr beanspruchte Muskulatur in Schulter und Brust trainieren. <\/p>\n
Ger\u00e4t: Power Bungee Gurt, Stretching Gurt
\nPrim\u00e4r beanspruchte Muskulatur: M. deltoideus, M. pectoralis major \/ minor<\/p>\n
Der Fixpunkt des Bandes ist am Boden oder wenige Zentimeter dar\u00fcber. Ausgangsposition: stabiler Stand mit dem R\u00fccken zum Fixpunkt des Bandes. Das Band wird mit den H\u00e4nden festgehalten. Der Winkel im Ellenbogengelenk sollte etwa 90\u00b0 betragen. Nun soll das Band mit den H\u00e4nden von der H\u00fcfte aus bis vor den Kopf und wieder zur\u00fcck in die Ausgangsposition gef\u00fchrt werden. Der Stand w\u00e4hrend der \u00dcbung ist Schulterbreit, der Oberk\u00f6rper aufrecht und stabil.
\nVariation:<\/p>\n
–\tHanteln nutzen statt Power Bungee Gurt \/ Stretching Gurt
\n–\tleichter Absprung mit Ausholbewegung der Arme
\n–\tzus\u00e4tzliches Band kann um H\u00fcfte gebunden werden um Muskulatur im Oberk\u00f6rper zus\u00e4tzlich zu kr\u00e4ftigen<\/p>\n
Gerade bei Kopfb\u00e4llen nach hart getretenen Flanken, Ballannahmen mit dem Kopf, oder wuchtigen Kopfb\u00e4llen ist eine gut ausgepr\u00e4gte Hals- und Nackenmuskulatur wichtig. Sie stabilisiert den gesamten Bereich der Halswirbels\u00e4ule und sch\u00fctzt so auch vor schweren Verletzungen. Im n\u00e4chste Woche folgenden Artikel werden einige geeignete \u00dcbungen zur Kr\u00e4ftigung der Nacken- und Halsmuskulatur erkl\u00e4rt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Neben der prim\u00e4r beanspruchten Muskulatur in den Beinen sind ebenso die Muskeln in den Armen, im Rumpf und in zahlreiche andere Muskeln beteiligt. Schulter- und Brustmuskulatur Um eine m\u00f6glichst hohe Ausgangsposition beim Kopfball erreichen zu k\u00f6nnen, ist der Einsatz der Arme beim Absprung ein effektives Mittel. Die folgende \u00dcbung soll die hierf\u00fcr beanspruchte Muskulatur in […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[109],"tags":[166,168,167,165],"class_list":["post-338","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-krafttraining","tag-halsmuskulatur","tag-krafttraining-fuer-kopfbaelle","tag-nackenmuskulatur","tag-schultermuskeln"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/338","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=338"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/338\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":339,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/338\/revisions\/339"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=338"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=338"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=338"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}