K\u00f6rperbeherrschung, Timing, Sprungkraft sowie ein kr\u00e4ftiger Kopfsto\u00df sind wichtige Voraussetzungen f\u00fcr einen erfolgreichen Kopfball. Gerade der Einsatz der Kraft ist bei getretenen Flanken mit geringer Geschwindigkeit wichtig. <\/p>\n
Gerade in den kalten Wintermonaten, in denen ein Fu\u00dfballtraining auch mal in der Halle stattfindet, lassen sich verschiedene Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen f\u00fcr einen Kopfball durchf\u00fchren. Einige sollen im Folgenden gezeigt werden. <\/p>\n
Ger\u00e4t: Medizinball, Kastenteil<\/p>\n
Prim\u00e4r beanspruchte Muskulatur: M. quadriceps femoris, M. gluteus maximus, M. biceps femoris, M erector spinae, M. gastrocnemius, M. Soleus<\/p>\n
Stellt euch vor ein Kastenteil auf (tief, schulterbreit). Dieses sollte rutschfest aufgestellt sein (eventuell Matte unterlegen).
\n–\tmit den Armen wird der Medizinball dicht vor der Brust gehalten
\n–\tbeidbeiniger Absprung auf den Kasten
\n–\tsanfte tiefe Landung
\n–\tbei Absprung und Landung befinden sich die Knie hinter den Fu\u00dfspitzen
\nVariationen:
\n–\teinbeiniger Absprung
\n–\tseitliche Position vorm Kastenteil (beidbeiniger, einbeiniger Absprung) <\/p>\n
Eine gut ausgepr\u00e4gte Rumpfmuskulatur stabilisiert w\u00e4hrend der Sprungphase den gesamten Oberk\u00f6rper und hilft diesen aufrecht zu halten. Ebenso gelingt es hierdurch den Ball durch eine effektive Klappmesserbewegung mit ausreichend Druck in die entsprechende Zielrichtung k\u00f6pfen zu k\u00f6nnen. Zus\u00e4tzlich k\u00f6nnt ihr euch hiermit im direkten Zweikampf in der Luft besser durchsetzen. <\/p>\n
Ger\u00e4te: Power Bungee Gurt, Stretching Gurt
\nPrim\u00e4r beanspruchte Muskulatur: M. rectus abdominis, M. obliquus externus \/ internus abdominis, M. transversus abdominis, M. erector spinae)<\/p>\n
Mit dem um die H\u00fcfte gebundenen Power Bungee Gurt \/ Stretching Gurt steht ihr mit dem R\u00fccken zum Fixpunkt des Gurtes. Ziel ist es nach kurzem Absprung in eine H\u00f6he von etwa 20 cm wieder stabil am Startpunkt zu landen. Der Oberk\u00f6rper wird dabei stabil und aufrecht gehalten. <\/p>\n
Variation:<\/p>\n
–\tseitliche Ausgangsposition zum Fixpunkt des Bandes
\n–\tein zugeworfener Ball muss nach leichtem Absprung zur\u00fcckgek\u00f6pft werden<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
K\u00f6rperbeherrschung, Timing, Sprungkraft sowie ein kr\u00e4ftiger Kopfsto\u00df sind wichtige Voraussetzungen f\u00fcr einen erfolgreichen Kopfball. Gerade der Einsatz der Kraft ist bei getretenen Flanken mit geringer Geschwindigkeit wichtig. Sprungkrafttraining zahlt sich beim Kopfball aus Gerade in den kalten Wintermonaten, in denen ein Fu\u00dfballtraining auch mal in der Halle stattfindet, lassen sich verschiedene Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen f\u00fcr einen Kopfball […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[109],"tags":[164,161,163,162],"class_list":["post-335","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-krafttraining","tag-kraftvoller-absprung","tag-power-bungee-gurt","tag-rumpfmuskulatur","tag-stretching-gurt"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/335","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=335"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/335\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":337,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/335\/revisions\/337"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=335"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=335"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=335"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}