Auch wenn f\u00fcr viele, die sich mit einem Sprungkrafttraining besch\u00e4ftigen die Schule l\u00e4ngst vorbei ist, sind die dort im Sportunterricht erlernten Bewegungen eine Bereicherung f\u00fcr jedes Training. Nun ist die Frage, welche \u00dcbung ihr noch gut in Erinnerung habt.<\/p>\n
Beim Hockstrecksprung ist die Ausgangsposition in der Hocke, wobei die H\u00e4nde den Boden ber\u00fchren. Das Ziel ist es m\u00f6glichst weit nach oben zu springen. Diese Art Sprung wurde h\u00e4ufig in der Schule verwendet, um die Sprungkraft zu messen und Schulnoten zu verteilen. Dazu mussten die Sch\u00fcler ihre Fingerspitzen befeuchten (mit einem Schwamm, den der Lehrer zur Verf\u00fcgung stellte). Als n\u00e4chstes war es die Aufgabe so weit wie m\u00f6glich nach oben zu springen und an einer Wand einen Fingerabdruck zu hinterlassen. Diese Art \u00dcbung eignet sich nicht nur als Leistungstest, sondern ebenfalls als Training f\u00fcr die Sprungkraft und wird nie an Bedeutung\/ Wirksamkeit verlieren, um h\u00f6her springen zu lernen.<\/p>\n
Mit Sprunghocke ist eine Technik gemeint, um \u00fcber einen Kasten, T-Bock oder das Pferd zu springen. Die Bewegung wird mit steigender Geschwindigkeit eingeleitet. Kurz vor dem Absprung auf dem Sprungbrett ist die maximale Geschwindigkeit erreicht. Man sollte mit beiden Beinen abspringen. Diese Technik hei\u00dft in der Fachsprache Prellabsprung. Dabei wird der gesamte K\u00f6rper zum Anflug gestreckt und die H\u00e4nde m\u00f6glichst weit nach vorn gesetzt. Auch der Handabdruck ist wichtig. Sobald die H\u00e4nde den Bock\/ das Pferd ber\u00fchren, wirken diese als weiteres \u201eSprungbrett\u201c f\u00fcr einen hohen Absprung von dem Pferd. <\/p>\n
Wird die Technik Hocke angewendet, so m\u00fcssen die Beine m\u00f6glichst weit nach oben an die Brust bewegt werden. F\u00fcr Anf\u00e4nger eignet es sich die Beine zun\u00e4chst seitlich zu strecken, um ein Gef\u00fchl f\u00fcr den Sprung zu bekommen, da so die \u00dcberquerung leichter ist. Generell sollte als n\u00e4chstes der Rumpf aufgerichtet werden und die Beine vorgebracht und weiter gestreckt werden. Bei der Landung federn die Beide die Bewegung ab.<\/p>\n
Beim Erlernen der Technik sollte der Anlaufweg zun\u00e4chst nicht zu lang sein. Das Beste ist, wenn man sich gedanklich einen Punkt auf dem Sprungbrett markiert und versucht diesen anzulaufen. Auf das Brett sollte m\u00f6glichst flach aufgesprungen werden. Bei dem Sprung auf das Brett ist es hilfreich sich m\u00f6glichst etwas nach hinten zu lehnen. Die meisten haben zu Beginn Angst nicht direkt auf das Pferd zu springen. Aus diesem Grund bietet es sich an vor dem Pferd einen Kasten aufzustellen und diesen mit einer Matte zu bedecken.<\/p>\n
So kann ge\u00fcbt werden mit gestreckten Armen auf diese Matte zu springen und den ganzen K\u00f6rper l\u00e4ngs auf die Matte fallen zu lassen. Vielen kommt es paradox vor den ganzen K\u00f6rper nach vorn zu strecken und sich schlie\u00dflich mittels Hand- und Armkraft \u00fcber das Pferd zu katapultieren. Diese Hemmung kann mit der eben beschriebenen \u00dcbung abgebaut werden. Auch kann es hilfreich sein, wenn 4 Helfer die Person in der Flugphase halten und sie gezielt in Richtung des Pferds zu f\u00fchren. Wichtig ist der Praxistest danach. Gleiche Sprungausf\u00fchrung, nur mit explosivem Abdr\u00fccken von dem Pferd, sodass man dr\u00fcber springt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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