Durch den Dehnungsverk\u00fcrzungszyclus ist es m\u00f6glich kurzzeitig eine gr\u00f6\u00dfere Kraft zu entwickeln, als bei normaler Kraftwirkung. Der Hintergrund hierf\u00fcr sind die neurologischen Abl\u00e4ufe.<\/p>\n
Der Dehnungsverk\u00fcrzungszyclus ist die Arbeitsweise des neuromuskul\u00e4ren Systems, bei der ein aktiv arbeitender Muskel zuerst gegen seine Arbeitsrichtung gedehnt wird und sich dann in unmittelbarem Anschluss verk\u00fcrz. Die Arbeitsweise w\u00e4hrend des ersten Vorgangs nennt man exzentrisch und die w\u00e4hrend der zweiten Phase nennt man konzentrisch. Speziell bei Spr\u00fcngen laufen drei Phasen ab, die wenn man sie effektiv ausnutzt zu einem st\u00e4rkerem, h\u00f6heren Sprung f\u00fchren. Die drei Phasen sind:
\n\u2022\tVordehnung
\n\u2022\tExzentrische Kontraktion
\n\u2022\tKonzentrische Kontraktion<\/p>\n
Der bereits erw\u00e4hnte Vordehnung wird bereit gestellt durch das sog. SRES – Short Range Elastic Stiffness. Die SRES bef\u00e4higt den Muskel kurzzeitig einer Dehnung zu widerstehen, die potentielle Energie in den elastischen Elementen der Muskulatur und der Sehnen zu speichern und diese schlie\u00dflich wieder loszulassen. Dies geschieht w\u00e4hrend der konzentrischen Phase. Durch diesen Mechanismus ist der Muskel dazu in der Lage einen noch gr\u00f6\u00dferen Kraftimpuls zu erzeugen, als bei der reinen Kontraktion ohne Vordehnung.<\/p>\n
Um optimal schnell und hoch zu springen, m\u00fcssen die eben erw\u00e4hnten Mechanismen ineinander \u00fcbergehen, harmonisch und explosiv ablaufen. Die Armortisationsf\u00e4higkeit, also die willk\u00fcrliche Kontraktion findet dabei statt. Ein optimaler DVZ findet dann statt, wenn eine kurze, schnelle exzentrische Phase mit sofortigem \u00dcbergang von der Dehnung in der Verk\u00fcrzungsphase mit gut getimter Voraktivierung stattfindet. Dadurch entwickelt sich dir volle Federwirkung in den SRES Elementen. <\/p>\n
Bei zu langer Dehnung kommt es im Gegensatz dazu, dass bereits W\u00e4rme produziert wird und ein gewisser Teil der elastischen Energie verpufft. Dieser Effekt des optimalen Ablaufs l\u00e4sst sich durch stetiges Training verbessern. Wichtig sind wie auch schon beim plyometrischen Training kurze Bodenkontaktzeiten und ein schnellkr\u00e4ftig erzeugter Absprung. Die Methode der Plyometrie nutzt den Dehnungsverk\u00fcrzungszyclus aus, um die Sprungkraft zu steigern.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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