Ein Training der Sprungkraft macht in den meisten Sportarten Sinn. Ist eine gewisse Muskelmasse aufgebaut, sollten vorwiegend Faktoren wie Explosivkraft und Kraftschnelligkeit verbessert werden.<\/p>\n
Grunds\u00e4tzlich hilft jede Art von Seilspringen oder generelle Sprung\u00fcbungen, um seine Sprungkraft zu erh\u00f6hen. Um gezielt die Explosivkraft zu steigern, eignet sich das Plyometrische Training. Dabei werden Reaktivkraft und die Aktionsschnelligkeit trainiert. Bei dieser Trainingsform werden l\u00e4ngere Bodenkontaktzeiten vermieden. In der Ausgangsposition findet die einzige Erholungsphase statt. <\/p>\n
Diese Phase dient gleichzeitig der Stabilisation. Das wichtigste ist eine sauber ausgef\u00fchrte Technik gepaart mit schnellkr\u00e4ftig ausgef\u00fchrten Bewegungen. Nach diesem Prinzip lassen sich mit einfachen Mitteln verschiedenste \u00dcbungen durchf\u00fchren. Seilspringen ist auf diese Art und Weise viel effektiver. Auch das beidbeinige Springen \u00fcber Hindernisse kann nach dieser Methode geschehen. Zweik\u00e4mpfe im Kopfballtraining sind auch so m\u00f6glich.<\/p>\n
Eine simple Methode die Sprungkraft zu st\u00e4rken, ist das Sprungkrafttraining in den Alltag zu integrieren. Hierzu sollte man bei jeder Alltagssituation daran denken, was das langfristige Ziel ist. Sieht man eine Treppe, kann man diese als Trainingsger\u00e4t benutzen. Einfach die Treppe so schnell wie m\u00f6glich hoch laufen. <\/p>\n
Die Intensit\u00e4t kann man simpel steigern durch die Erh\u00f6hung der Trittfrequenz. Weiterhin ist es m\u00f6glich auch zwei Stufen auf einmal zu nehmen, um so noch schneller vorw\u00e4rts zu kommen. Eine weitere Alltagssituation ist z.B. das Z\u00e4hneputzen. Ok das klingt jetzt erstmal komisch. Aber beim Z\u00e4hneputzen kann man die Waden heben und senken. Jede kleine Trainings\u00fcbung hilft beim Muskelaufbau.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ein Training der Sprungkraft macht in den meisten Sportarten Sinn. Ist eine gewisse Muskelmasse aufgebaut, sollten vorwiegend Faktoren wie Explosivkraft und Kraftschnelligkeit verbessert werden. Die Trainingsmethode der Plyometrie Grunds\u00e4tzlich hilft jede Art von Seilspringen oder generelle Sprung\u00fcbungen, um seine Sprungkraft zu erh\u00f6hen. Um gezielt die Explosivkraft zu steigern, eignet sich das Plyometrische Training. Dabei werden […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[109],"tags":[121,122,120,119,123],"class_list":["post-270","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-krafttraining","tag-aktionsschnelligkeit","tag-plyometrie","tag-reaktivkraft","tag-sprungkrafttraining","tag-sprungubung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/270","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=270"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/270\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":271,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/270\/revisions\/271"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=270"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=270"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=270"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}