Um einen Zweikampf in der Luft zu gewinnen, ist es essentiell h\u00f6her zu springen, als der Gegner. Neben einem optimal getimten Anlauf, Absprung und einem regelgerechten K\u00f6rpereinsatz ist auch die Sprungh\u00f6he sehr wichtig, um sich im Zweikampf durchzusetzen. Hierbei hilft nicht nur die Waden- sondern auch die Oberschenkelmuskulatur<\/p>\n
Die Oberschenkelmuskulatur kennzeichnet diejenigen Muskeln, die sich zwischen H\u00fcfte und Knie befinden. Genau genommen sind es all diejenigen Muskeln, die den Oberschenkelknochen (Femur) umh\u00fcllen. Es gibt Oberschenkelextensoren, Flexoren und Adduktoren. <\/p>\n
Die Extensoren werden unter der Muskelgruppe des Quadrizeps Femoris zusammengefasst. Flexoren sind die Muskeln der Ischiocruralen. An der Adduktion sind ebenfalls mehrere Muskeln beteiligt, sie besitzen aber keinen \u00fcbergeordneten Namen.<\/p>\n
Auch f\u00fcr das Training der Oberschenkel im Sinne einer Verbesserung der Sprungkraft gilt: Nichts ist besser, als das Springen selbst! Jedoch macht es durchaus Sinn Muskelmasse separat aufzubauen, beispielsweise in der Saisonpause. Eine g\u00e4ngige \u00dcbung ist Kniebeuge. <\/p>\n
Im vorherigen Artikel wurden diese eingeordnet, um die Waden zu trainieren. Da Kniebeuge sehr komplex in der Bewegungsausf\u00fchrung sind, werden jedoch auch die Oberschenkelmuskeln damit gest\u00e4rkt. Besonders effektiv wird diese \u00dcbung mit Zusatzgewichten oder mit ver\u00e4ndertem Untergrund. Was spricht dagegen diese \u00dcbung auch mal auf einem Balance Board auszuf\u00fchren? Dadurch werden gleichzeitig die Motorik und die Koordination verbessert. Wer im Fitnessstudio trainiert, sollte nicht auf Leg Curls verzichten. Diese k\u00f6nnen sitzend oder stehend ausgef\u00fchrt werden. <\/p>\n
Bei Leg Curls muss man sich zun\u00e4chst auf den Beinbeuger setzen. Die F\u00fc\u00dfe werden schlie\u00dflich auf das Fu\u00dfpolster gelegt. Als n\u00e4chstes das Fixierpolster eingerastet. Wichtig ist, dass das Trainingsger\u00e4t richtig eingestellt wird und die Sitzposition als bequem empfunden wird. Nachdem die Gewichte eingestellt wurden, geht die Bewegung von oben nach unten. Die Beine werden mit dem Gewicht in Richtung Ges\u00e4\u00df bewegt. Die Bewegung erfolgt ohne Schwung und gleichm\u00e4\u00dfig.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Um einen Zweikampf in der Luft zu gewinnen, ist es essentiell h\u00f6her zu springen, als der Gegner. Neben einem optimal getimten Anlauf, Absprung und einem regelgerechten K\u00f6rpereinsatz ist auch die Sprungh\u00f6he sehr wichtig, um sich im Zweikampf durchzusetzen. Hierbei hilft nicht nur die Waden- sondern auch die Oberschenkelmuskulatur Aufbau der Oberschenkelmuskulatur Die Oberschenkelmuskulatur kennzeichnet diejenigen […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[109],"tags":[118,115,117,116],"class_list":["post-266","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-krafttraining","tag-kniebeuge","tag-leg-curl","tag-muskeltraining","tag-oberschenkelmuskulatur"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/266","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=266"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/266\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":268,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/266\/revisions\/268"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=266"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=266"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=266"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}