Bei einem effektiven Sprungkrafttraining sollte vor allem die Wadenmuskulatur und die Oberschenkelmuskeln trainiert werden. Die effektivste Trainingsmethode ist das Springen selbst. Dabei werden beide Muskeln gest\u00e4rkt, da dies die nat\u00fcrlichste aller \u00dcbungen ist. Im Fitnessstudio, auf dem Platz oder f\u00fcr die besonders flei\u00dfigen, zuhause, macht es Sinn die beiden Muskelgruppen separat zu trainieren.<\/p>\n
Als Wadenmuskulatur werden die Muskeln bezeichnet, die sich auf der R\u00fcckseite des Unterschenkels befinden. Im lateinischen werden diese Muskeln auch als Musculus Trizeps Surae bezeichnet. Genau betrachtet unterscheidet man noch zwischen oberfl\u00e4chlichen Wadenmuskeln und tiefen Wadenmuskeln. Die erstgenannten werden unter der Muskelgruppe Trizeps Surae zusammengefasst und bestehen im Detail aus Musculus Gastrocnemius , Muskulus Soleus und Musculus Plantaris. Tiefe Wadenmuskeln sind der Tibialis Posterior, der Flexor Hallucis Longus und der Flexor Digitorum Longus. Die Frage ist nun, wie diese trainiert werden k\u00f6nnen.<\/p>\n
Prinzipiell haben Menschen von Geburt an hohe Belastungen auf den Waden. Sie tragen das Gewicht des gesamten K\u00f6rpers. Eine einfache Methode ist es bei jeder Bewegung beispielsweise Gewichtsmanschetten um die Waden zu binden. So wird die Wade automatisch mittrainiert. Beispielsweise k\u00f6nntest Du bei jedem Fu\u00dfballtraining diese Manschetten umbinden. Dies hat den positiven Nebeneffekt, dass nahezu alle Muskeln mittrainiert werden. Im Wettkampf (ohne die Zusatzgewichte) f\u00fchlt man sich viel frischer.<\/p>\n
F\u00fcr ein gezieltes Wadentraining im Fitnessstudio sind die Wiederholungszahlen verschieden. Einige Sportler schw\u00f6ren auf ca. 20 Wiederholungen, andere gehen nicht \u00fcber 10 hinaus. Es eignen sich folgende \u00dcbungen f\u00fcr ein effektives Wadentraining:
\n\u2022\tKniebeugen (mit anheben der Haken)
\n\u2022\tTraining mit der Wadenmaschine im Stehen oder Sitzen
\n\u2022\tKastenspr\u00fcnge (erschwerend mit Hanteln in der Hand)
\n\u2022\tWadenheben (frei, einbeinig)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Bei einem effektiven Sprungkrafttraining sollte vor allem die Wadenmuskulatur und die Oberschenkelmuskeln trainiert werden. Die effektivste Trainingsmethode ist das Springen selbst. Dabei werden beide Muskeln gest\u00e4rkt, da dies die nat\u00fcrlichste aller \u00dcbungen ist. Im Fitnessstudio, auf dem Platz oder f\u00fcr die besonders flei\u00dfigen, zuhause, macht es Sinn die beiden Muskelgruppen separat zu trainieren. Aufbau der […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[109],"tags":[114,113,111,112,110],"class_list":["post-264","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-krafttraining","tag-kastensprunge","tag-kniebeugen","tag-muskulatur-der-wade","tag-trainingsubung","tag-wadenmuskeln"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/264","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=264"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/264\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":265,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/264\/revisions\/265"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=264"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=264"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kopfballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=264"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}