Will man Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen mit koordinativen Elementen verbinden bietet sich das Training auf einem Balance Board oder Pad an. Zus\u00e4tzlich zur allgemeinen Kr\u00e4ftigung wirkt das Aufrechterhalten des Gleichgewichtes auch auf die Tiefenmuskulatur, hilft demnach stabilisierende Elemente des K\u00f6rpers zu st\u00e4rken und schult zudem die Gleichgewichts- und Kopplungsf\u00e4higkeit. Nachstehend einige ausgew\u00e4hlte \u00dcbungen<\/p>\n
Eine beliebte Kr\u00e4ftigungs\u00fcbung besonders f\u00fcr die Muskulatur des Oberschenkels sind Kniebeuge. Kniebeuge auf dem Balance Board unterliegen dabei schon einer erh\u00f6hten Schwierigkeitsstufe. Integriert man zus\u00e4tzlich noch einen Medizinball wird das Ganze noch fordernder.<\/p>\n
Der Medizinball wird dabei mit den Armen in Vorhalte vor dem K\u00f6rper gehalten, wobei die Ellenbogen leicht gebeugt sind. Die F\u00fc\u00dfe werden schulterbreit auseinandergestellt. Der R\u00fccken bleibt w\u00e4hrend der Kniebeugen m\u00f6glichst aufrecht, dass Ges\u00e4\u00df wird m\u00f6glichst weit nach hinten herausgestellt, sodass w\u00e4hrend der Beugung die Knie nicht zu weit nach vorn (\u00fcber die Fu\u00dfspitzen) gedr\u00fcckt werden.
\nDurch die Vorhalte des Medizinballs werden auch Oberk\u00f6rper, Schulter- und Armmuskulatur zus\u00e4tzlich beansprucht. Je nach Leistungsniveau kann das Gewicht des Balles gesteigert werden. Effektive Trainingsreize k\u00f6nnen normalerweise schon bei 3 Serien \u00e0 15-20 Wiederholungen entstehen. <\/p>\n
Eine Variation zur weiteren Erschwerung ist das Ausf\u00fchren der Kniebeuge auf Zehenspitzen bzw. mit wenig Bodenkontakt der F\u00fc\u00dfe. Hier ist extrem gute Gleichgewichtsf\u00e4higkeit und K\u00f6rperbeherrschung von N\u00f6ten.
\nAutor: Robert Nowacki<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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