{"id":511,"date":"2015-02-14T00:33:20","date_gmt":"2015-02-13T22:33:20","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/koordinationstraining\/?p=511"},"modified":"2015-02-04T00:35:30","modified_gmt":"2015-02-03T22:35:30","slug":"verletzungsprophylaxe-mit-dem-balance-pad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/koordinationstraining\/verletzungsprophylaxe-mit-dem-balance-pad\/","title":{"rendered":"Verletzungsprophylaxe mit dem Balance Pad"},"content":{"rendered":"

Besonders in Spielsportarten mit hohem Tempo und vielen pl\u00f6tzlichen Richtungswechseln kommt es immer wieder zu schweren Verletzungen, vor allem im Bereich der unteren Extremit\u00e4ten. Die Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr solche Verletzungen kann durch gezielte Prophylaxeeinheiten im regul\u00e4ren Trainingsbetrieb zumindest abgeschw\u00e4cht werden.
\nDabei bieten bspw. \u00dcbungen auf dem Balance Pad viele M\u00f6glichkeiten sowohl koordinative als auch muskul\u00e4re \u201eSchutzschilde\u201c aufzubauen.<\/p>\n

Grund\u00fcbungen mit Therab\u00e4ndern und Balance Pad<\/h3>\n

Besonders effektiv lassen sich herk\u00f6mmliche Gleichgewichts\u00fcbungen auf dem Balance Pad mit einem Theraband kombinieren.
\nDer Grundgedanke dabei ist es, trotz einer externen Zugkraft durch das Band einen sicheren Stand auf dem Balance Pad zu wahren.
\nDies kann sowohl einbeinig als auch zweibeinig erfolgen, je nach Trainingsziel. Auch der \u201eFixierungspunkt\u201c des Therabandes selbst kann verschiedene Effekte haben, wie folgende Beispiele zeigen.<\/p>\n

Beispiel 1<\/h3>\n

Der Trainierende steht beidbeinig auf dem Balance Pad (Abbildung 1). Die Knie sind leicht, gebeugt, der Oberk\u00f6rper leicht in Vorhalte, der Stand etwas weiter als Schulterbreite. Das Theraband wird quer \u00fcber die H\u00fcfte gespannt, ein Partner h\u00e4lt die beiden losen Enden des Bandes und \u00fcbt hinter dem Trainierenden immer wieder kleine Zugbewegungen aus, welche dieser ausgleichen soll, um einen sicheren Stand auf dem Balance Pad zu bewahren.<\/p>\n

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Die \u00dcbung zielt vor allem darauf ab das gesamte Zusammenspiel einzelner Muskelgruppe zu verbessern und die Gleichgewichtsf\u00e4higkeit unter erschwerten Bedingungen zu schulen.<\/p>\n

Beispiel 2<\/h3>\n

Der Trainierende fixiert vor \u00dcbungsbeginn ein Theraband auf Knieh\u00f6he an der Sprossenwand. Das Balance Pad wird neben der Sprossenwand platziert (s. Abbildung 2). Der \u00dcbende fixiert nun das Theraband oberhalb seines Kniegelenkes und stellt sich mit diesem \u201e\u00dcbungsbein\u201c auf das Balance Pad.<\/p>\n

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Es muss ein deutlicher Zug vom Theraband in Richtung der Sprossenwand ausgehen. Das \u201eSpielbein\u201c wird bis zum 90 Grad-Winkel im Kniegelenk angehoben, sodass das \u00dcbungsbein die komplette Aufrechterhaltung des Gleichgewichts \u00fcbernimmt. Der \u00dcbende versucht nun trotz der Zugkr\u00e4fte des Bandes einen sicheren Stand auf dem betreffenden Bein zu wahren. Dies kann je nach Trainingsziel 20-45 Sekunden andauern. Im Anschluss wird zun\u00e4chst die Zugrichtung und dann das \u00dcbungsbein ge\u00e4ndert.
\n\u00dcbungen dieser Art zielen vor allem darauf ab bestimmte Muskelgruppen (hier die kniegelenksumgebende Muskulatur) zu st\u00e4rken und f\u00fcr externe St\u00f6rbewegungen zu sensibilisieren.
\nAutor: Robert Nowacki<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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