Im Alter ist das Koordinationstraining sehr wichtig, da die Reflexe nachlassen. Es kann nicht mehr so schnell auf eine neue, unvorhersehbare Situation reagiert werden, da die Beweglichkeit und Wahrnehmung eingeschr\u00e4nkt ist. Schon gewisse Anforderungen im Alltag sind f\u00fcr \u00e4ltere Menschen eine gro\u00dfe Herausforderung. Wer jetzt glaubt, dass das Koordinationstraining einfach zu bewerkstelligen ist, wird sehr schnell feststellen, dass die \u00dcbungen gar nicht so leicht sind. <\/p>\n
Ein regelm\u00e4\u00dfiges Training schult die Muskulatur und stabilisiert die Gelenke. Die Muskeln k\u00f6nnen in Belastungssituationen besser und schneller reagieren. Spezielle \u00dcbungen f\u00fcr \u00e4ltere Menschen bringen den K\u00f6rper in besondere Positionen, die sie im Alltag kaum brauchen. Dadurch werden neue Bewegungsabl\u00e4ufe geschult und eine Verbesserung des Muskelzusammenspiels erreicht. <\/p>\n
Der Einbeinstand ist eine klassische \u00dcbung, um den Gleichgewichtssinn zu trainieren. Dabei werden die kleinen Muskelgruppen des Fu\u00dfes trainiert, die sonst wenig beansprucht werden.
\n\u2022\tDer Trainierende steht mit leicht gespreizten Beinen auf dem Boden. Der R\u00fccken ist gerade.
\n\u2022\tDas Bein wird vom Boden gehoben und an den K\u00f6rper gezogen.
\n\u2022\tUm das Gleichgewicht auszubalancieren, werden die Arme rechts und links neben dem K\u00f6rper ausgestreckt. Wer sich in dieser Position nicht sicher f\u00fchlt, kann in Griffweite einen Stuhl stellen, nachdem er jederzeit greifen kann.
\n\u2022\tDie einbeinige Position wird \u00fcber einen Zeitraum von 30 bis 60 Sekunden gehalten. Danach wird das Bein wieder auf den Boden gebracht, um die \u00dcbung mit dem anderen Bein durchf\u00fchren zu k\u00f6nnen.
\nUm die \u00dcbung zu intensivieren, k\u00f6nnen die Augen bei der Durchf\u00fchrung geschlossen werden. Aber auch die Nutzung von unebenen Untergr\u00fcnden, wie beispielsweise ein Wackelbrett oder eine zusammengerollte \u00dcbungsmatte, bieten eine besondere Herausforderung. <\/p>\n
Eine weitere M\u00f6glichkeit die Koordination zu trainieren sind seitliche Ausfallschritte. Dabei begibt sich der Trainierende leicht in die Hocke und beugt den Oberk\u00f6rper ganz leicht nach vorne. Die H\u00e4nde werden hinter dem R\u00fccken verschr\u00e4nkt. Aus dieser Position heraus wird der eine Fu\u00df zur Seite gestreckt und ber\u00fchrt nur ganz leicht den Boden. Um der \u00dcbung mehr Intensit\u00e4t zu verleihen, werden die Arme entgegengesetzt der Beinbewegung vor dem Brustkorb zur Seite gef\u00fchrt.
\nBei Senioren kommt es nicht auf die Schnelligkeit an, sondern vielmehr auf die richtige Ausf\u00fchrung, um die Koordination zu steigern.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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